Dimarts: Sessió de gimnas. Bike 30' - 17,5 km + Run: 5km + sessió dirigida d'abdominals
Dissabte: Run 2h - 22km + fartlek + series 4x1000
Diumenge: Run 55' - 10 km
Total setmana:
Swim: 0
Bike: 17,5 km
Run: 37 km
Resum:
Setmana de pluja que em va posar dificil sortir a fer els deures.
A destacar la sessio matutina del dia de Sant Esteve que vem fer amb el Coke i el Capi en el que vem combinar una tirada llarga de poc més de 22 km, amb fartlek per la muntanya i una sessió de series que ens va fer treure la llengua.
Demà faré els test que proposava el Pau per determinar l'estat de forma actual i veure les meves evolucions.
Els tests son:
- test de 3 km a 155 ppm
- pulsacions mitjanes a 5min/km (mesurat durant 2 km)
- test de cooper (distancia màxima recorreguda en 12 min)
- recuperació (variació de la frec. cardiaca en 1 min a continuació de la realització del test de cooper)
La intenció es fer-los en l'ordre anterior i cada 15 dies per veure'n l'evolució.
Bon entrenament el.26, jo no vaig poder despertarme. A veure com van els tests.
ResponEliminaMolt bé Jaume! Si si peazo entreno el de diumenge, molt complet,ja repetirem!!
ResponEliminaAra el proper finde tocaria una tirada llarga propera als 30, no?
Ja diràs que tal els tests aquests!