Marica-l'ultim

Petant-la en els 10000 de Lexus Croydon 16/10/2011

2011-11-02T10:28:00.000-07:00

Cronica del Guille:

Crec que les rutines pre-cursa s'hauran de revisar. Aquest cop va anar així. Dissabte tarda m'agafa mal rollo perque porto 3 dies sense fer esport i el sogre m'està inflant a dolços i tiberis varis. La setmana abans havia vist que hi havia un parell de curses per la zona, així que a les 00:30 (ja diumenge) em poso a mirar a on i si hi ha inscripció el mateix dia. Puta mare.....hi ha una a 30min de casa. Total que li dic a la gigi (que ja està dormida) que l'endemà piraré a les 7:30 per fer la cursa i tornar a casa a les 11:30. Llegeixo les bases i veig en els resultats de l'any anterior que no és de molt nivell, però és l'excusa perfetce per treure'm del llit i cremar el cordero amb cigrons i verdures que m'acabo de jalar.

Diumenge faig la bossa i surto de casa a les 7:30, això si, esmorzar fort i descarga completa. Arribo amb temps, i després de la inscripció escalfo una mica. Les pulsacions es disparen a 165 a la mínima, així que penso que no és un bon dia. Vaig amb una samarreta de màniga llarga i la dels dragons de tirants a sobre, fredolic com sempre. La sortida és a un parc amb verd a tope. 10min abans de començar ja estic preparat quan sento pels altaveus que no es pot portar música, i no se que fer amb el mp3 que porto. ...hi ha una valla de ferro i el deixo a la base d'una de les estaques entre la gespa alta. El sol es comença a notar així que samarreta de màniga llarga fora i la penjo també a la valla. La cursa em pot sortir cara. Hi ha calaixos per temps i em poso al sub45 (entre els 30-40 primers), els organitzadors diuen que durant la cursa creuem un pas a nivell, i que si els bobbys diuen que s'ha de parar, es para. Vaya tela penso, com per anar primer i que el pas a nivell faci funcions de safty car. En teoria està programat perque els primers no pillin, però ves a saber.

Tret de sortida i sensació molt guapa la de veure que estic entre els primers. El km 1 és de lleugera pujada, així que la perspectiva em deixa veure el primer. A més em dedico a avançar força gent. En aquest moment penso que el garmin a prendre pel cul, no en vull saber res, correré en funció de les sensacions i la posició en cursa. Cada cop avanço a menys gent i cap al km 3 estabilitzo la posició. El recorregut te pujades i baixades i jo guanyo temps a les pujades i el perdo a les baixades. En una d'elles m'adelanta la primera tia, una rosseta canyón, però a la següent pujada la torno a passar i ja no la veig més. Ni un cop d'ull al garmin, ni de reüll, no vull ni saber el km en el que estic. Passo per l'avituallament però no paro ni de conya, de fet encara estan muntant la paradeta amb les aigües. No se quin ritme porto, no en tinc ni idea, crec que està be però les pujades em dona la sensació que penalitzen. Em trobo un cartell que posa km 7, buffff.....això ja s'acaba i em queden forces. Toca apretar, durant el km 8-9 adelanto a 2 (és de pujada suau i noto que puc mantenir el ritme de la baixada). Baixadeta i els últims 200m de pujada fins que giro i em trobo la recta de meta. Veig que el crono marca 36:50 i flipo. El primer que faig quan creuo la meta és mirar el garmin esperant veure 9km i pico, però marca 10. Joder. Em pengen medalleta el speaker em felicita, dutxeta i pa casa.

Per tranquil·litzar els ànims us diré que crec que la cursa era molt ràpida, o almenys a mi els canvis de pujades-baixades m'anaven be (perque eren suaus). També pot ser que falti algun metre, mai se sap, faré el recorregut amb mapmyrun a veure que diu (ja l'he fet i em surt 10km 150m). Però és oficial i cronometrat així que us toca apretar. ;).

temps: 37:06 (18:38-18:28)

posició: 13 de 515

ppm: 179

Fins aviat

Half des Garotxes - La cronica robada del Capi

2011-07-14T02:15:00.000-07:00

(extret d'un mail comentant la jugada)

Quan vaig veure que en la primera volta de natació sortia amb el jaume i que en la segona em desorientava i feia un troç de mes en la linea entre boies, estava convençut que sortiria de l'aigua fatal.....és més a boxes em pensava que el Mikel era penúltim i jo l'últim....però quan vaig veure que el Jaume no hi era, vaig pensar que s'havia ofegat...

I en bici estava segur que el Pau estava per davant el Mikel i només estava pendent en quin km el Jaume apareixeria fent-me un hacahazo....i en el 15 ja m'havia pillat i a sobre em fot un atac en plena pujada i se'n va....no perdo ni un gram d'energia en pillar-lo....això si em serveix de referència per veure quant se m'escapa. El tema està en que em devia agafar 30 segons en en la baixada i el pla però no va anar a més i en la segona volta va perdre forces i jo a pinyo fix....pim pam, que li retallo els 30 segons i quan estic a punt de pillar-lo va el paio i es baixa de la bici a descansar i a jalar...UN PEU A TERRA mai vist abans!....i el passo....lògicament ho dona tot per tornar-me a pillar, anem junts 3 km i en la primera pujadeta es queda i li trec 1 minut que es mantenen fins al final.....aixi que em sembla que li vaig fer més jo de llebre que ell a mi....suma: 15km del principi més 30 del final....uns 45km on el Jaumeta babejava mirant-me el cul!

I jo seguia convençut que el Pau estava per davant....i quan vaig començar a córrer encara m'ho pensava .....i si no ens haguéssim creuat en la pujada-baixada probablement hagués acabat pensant que el Pau anava per davant. Aixi que Pau, el proxim cop pillem dorsals correlatius aixi et tinc controlat i no he d'apretar tant per intentar pillar-te....i que després estiguis darrera....jejeje

Sigui com sigui, un dia més de patiment, em demostro que sóc un hamster en bici (pinyó fix i no em demaneu més) i que poc més puc fer en el running.

Half des Garotxes - 10/07/2011 - La Cronica

2011-07-13T13:44:00.000-07:00

Un any desprès.. tornavem a Les Angles per participar en un autentic certamen de triatló que enguany estava tenyit de groc fluorescent per la nombrosa presencia de Dragons, que el club havia convertit en una cimera als pirineus.
L'objectiu, el de sempre: guanyar (principalment al Capi i al Guille i però en aquesta ocasió comptava amb uns quants més rivals directes: els dragons.
Plenament conscient de que seria especialment dificil... perque coneixia el recorregut i sobretot pel regust de Banyoles.. on el Capi havia aguantat heroicament les meves envestides en bici... per desprès passar-me la ma per la cara en la cursa a peu.
La estrategia seria la de sempre i la unica que m'ha funcionat... fer una natació decent, arrassar en bici per treure almenys 5 minuts d'aventatge i desgastar als rivals per a que al final de la cursa a peu creuar primer la linia de meta.
Abans del tret de sortida cometo el primer error... que és no agafar una bona posició, i trio el costat interior. Fins a la primera boia nedo comode i ràpid.. però en el primer gir m'agobio fins al punt que pateixo una especie d'atac d'ansietat... i revisc el malson de Johnny Rambo... charlies davant, charlies al costat, més charlies que em passen per sobre, i la terrible sensació que el neopré m'oprim el pit i que no puc respirar. Paro. M'estiro el neopré.. Les senasacions ni milloren i inclus penso en treure-me'l.
Passats uns segons... que em semblen hores... reprenc el ritme.. amb certa incomoditat. Desprès de la segona boia veig que porto el pau i el capi just davant i em desconcerto "Si m'he tingut que parar i els tinc aquí davant... que collons han fet, aquests?
A la sortida de la primera volta sento que l'Alvarez crida... Venga Jaume! Venga Capi! i convençut que vaig molt per darrera.. penso que m'ha confòs.. (desprès m'entero que he sortit de l'aigua davant d'ell i que el tinc a l'esquena)
La segona volta és més tranquila.. aquest cop es suma el fet que no veig absolutament res... i cada cert temps he de parar de nedar.. treure el cap de l'aigua.. aixecar-me les ulleres per prendre la referencia correcta.

Quan finalment surto de l'aigua... ho faig just darrera del Pau.. i quan arribo a boxes em trobo a tots els dragons excepte al Guille, que tot just acaben d'arribar... i s'estan acabant d'arreglar.
El Mikel surt davant.. darrera, el Capi.. El presi.. i el Pau...
Al kilometre 3 he adelantat al Presi.. i al Pau. Al km 8 em canten que vaig en la posició 76.. i al km 20 aconsegueixo neutralitzar al Capi... que rebufa com una locomotora. En la ultima rampa del port poso el turbo i es queda enrera. Ara només queda treure-li un minut cada 20 km! I volo.
Al km 40 em canten que vaig en la posició 49.
I a partir d'alli comencen a adelantar-me.
Al km 45 em giro... i distingueixo el maillot del Capi al final d'una llarga recta... Me caguenlaputa!! no me l'he tret de sobre!! Al final del segon port (sobre el km 70) m'ha neutralitzat i estem com a la primera volta... però amb els papers canviats. Vaig apurat.. i a sobre m'he quedat sense gels ni res que engullir. Al km 75 em paro en un avituallament per menjar algo.. i em passa.
I al km 80 ja no el veig. Els ultims 10 se'm fan eterns i començo a patir per la meva cursa a peu... tot recordant el suplici de l'any passat al Half de Perpignan.. o a la Marató del passat mes de Març a Barcelona.
Arribo a boxes entre crits de suport de la claca... que grans!!
Deixo la bici i en el primer avituallament em foto les botes: 2 gots de coke.. en plan sergio garcia.. i un festin de galetes i bizcocho.
Com que em conec el recorregut em prometo a mi mateix no parar fins a la mortal pujada.. però sorprenentment corro comode... al km 4 m'avança el Pau.. i al 6 (al principi de la pujada) torno a parar per menjar. De baixada em creuo amb el Guille... que el veig fresc.. i que em te a tocar.. i al Mikel.. que va amb cara d'anar bastant més apurat.
Al km 10 em pilla el Guille.. al que m'enganxo i no deixo fins a la famosa pujada... que arriba al km 16. La pujada la faig caminant... i 5 km desprès creuo la meta.. de la mà de la meva peque... que es fot un sprint de campeona i entrem entre crits de suport dels dragons mentre que 4 o 5 corredors que no respecten que faci els darrers 300 m de la ma d'una nena de 3 anys... m'adelanten.

Acabem foten-nos un festin a la xurreria de Llivia.. cansats.. però molts satisfets.
Un 10 als dragons, a la organització i al cap de setmana. Esperant ja amb neguit quan serà la propera.

Volant sobre el tartan

2011-04-06T01:25:00.000-07:00

Ahir vem introduir alguns canvis en el partidet de padel a la UB.
Amb el Coke vaig quedar una hora abans per fer les tradicionals series de dimarts a la pista d'atletisme que hi ha al complex.

La seqüencia i els ritmes van ser:
1000 m - 03:49'
500 m - 03:23'
1000 m - 03:43"
500 m - 03:27'
1000 m - 03:41"
1000 m - 03:35"

Esta clar que per molts, aquests temps son mediocres. En el nostre cas, considero que vem volar.
Sense dubte, una injecció de moral de cara a la cursa de bombers de diumenge.

L'altre canvi respecte del padel.. van ser les birres i les salsitxes del frankfurt de pedralbes, on desprès de més de 5 anys sense anar-hi, vaig constatar que no havia canviat absolutament res.

2011 Planificat

2011-03-18T01:15:00.000-07:00

Dimecres passat ens vem reunir el Capi, el Guille i jo per establir el calendari de competicions de triatló del 2011.
Tot i que el nombre de proves programades es espectacular... ho vem tenir bastant facil.

La idea era marcar una prova de la FCT, que tenen l'inconvenient de celebrar-se a la primavera, - marcar una prova francesa, per la seva impecable organització i el preu i deixar-nos algo per a finals de setembre o l'octubre i d'aquesta manera allargar al màxim la temporada i treure el màxim pròfit de l'entrenament.
No cal dir que es requisit imprescindible que el tram de bici ha d'incloure una mica de muntanya.

Amb tot.. fotent les premises anteriors a la coctelera.. i entre gol i gol del madrid i entre tall de pizza i birra... va sortir el següent calendari.

30/04/2011 - Triatló per equips del Prat
18/06/2011 - B de Balaguer
10/07/2011 - Half Altriman Les Angles
25/09/2011 - Sailfish Half Triatló Berga

Ahi van 2 versions del mitic mur de la creu de la B de Balaguer:

Marató de Barcelona - 06/03/2011 - Crónica de una debacle

2011-03-12T11:24:00.000-08:00

Diumenge passat participavem per tercera vegada a la Marató de Barcelona.
Per una banda, els temps assolits en les ultimes curses apuntaven a que aconseguiria una bona marca, mentre que el volum d'entrenaments de la temporada, la lesió en el tormell de principis de febrer, el test de gavela realitzat 10 dies abans i les sensacions de les darreres sessions intuien el contrari.
L'objectiu era 3h15'.
El dia abans, al photocall de la fira.. ens feiem la foto oficial amb algun dels dragons.

Radu, Pau, Espriu, Jaume, Arnauet i Mikel (el Coke i el Capi, com que no portaven la samarreta oficial van fer de fotografs)

La previa.. impecable: alimentació a base d'hidrats, a les 22h al llit.. dormint plàcidament fins a les 5.30h... dutxa, esmorzar, hidratació i wàter... i cap a Plaça Espanya.
L'objectiu era 3h15' i comptaria amb la companyia del Mikel, el meu germà i els seus colegues metalurgics.
Tot i sortir entre més de 15.000, els primers quilometres son tranquils. A l'alçada del Camp Nou.. fem la tradicional para a boxes per pixarla.. i perdem al Mikel que va amb els tancs plens.
El Gerard no falla.. i a Av. Madrid el trobem animant a tope.
El parcial al km 10.. impecable.. 46 i molt poc..
Recuperem al Mikel i avancem al X. Espriu.
A la Pedrera.. com estava previst.. l'Anna, la Nora, la Pegui i els capi juniors...

I uns metres despres... la Cris, la Jana i el Marquitus.
Ritme constant 4'30" - 4'35".. porto walkmans i veig que la selecció de musica que m'havia preparat com banda sonora no está a l'alçada de les circumstancies.
A la meridiana.. els meus pares no fallen.. ni a l'anada... ni a la tornada... just abans de creuar la mitja amb un temps de 1h37'.
He vist al Capi... que va enganxat al grup sub3h.. i he aprofitat l'avituallament per fotre'm el primer gel.
Al pont de Bac de Roda veiem per primera vegada els globus de 3h15' i a la pujada de la Diagonal començo a despenjar-me del meu germà.
Passo per sota de la torre Agbar molt apurat i recordo els consells del Capi a Perpignan i m'intento menjar una barreta de cereals.. que no passa i acabo escupint.
El km 29 fa baixada i a més a més de no ser capaç de baixar de 5'... estic fossa i em foto un altre gel abans d'arribar a l'avituallament del 30.
A partir d'aquest moment.. una agonia.
Cada vegada vaig més lent.. i el que es pitjor.. no em recupero.
I tothom m'adelanta.
Arc de triomf es un suplici... al Corte Inglès.. está la claca de la meva familia.. els hi dic que estic KO.. però em donen un plus per a que la baixada per Portal de l'Angel sigui plàcida..
Em sorpren que el Mikel m'adelanti.. el feia més endavant.. però no estic ni per saludar-lo.
Queden 4 km i a la Catedral les esponjes d'aigua freda m'estremeixen el cos... i torno a anar parat
A la Rda Sant Pau encara en queden 2... i segueixo arrossengat-me a 6'20"
A Sepulveda.. uns altres que no habia convidat a la festa.. les llebres de 3h30' em passen com una locomotora.
Per fi arribo a la recta final.. abaixo el cap i creuo la meta amb un temps de 3h31'37".
Poc desprès sento que em crida la Pegui.. li agafo el canell al capi.. i veig que ha fet 2h59'45"... com has apurat.. no?
El Coke s'ha quedat a les portes de les 3h10' i el meu germa ha fet un extraordinari 3h20'.
Sempre he dit que això de correr és molt just.. i que de la mateix manera que l'esforç i la constancia porten els bons resultats... el fet de no entrenar suficientment.. et posa on toca.

A partir d'ara.. preparo La Cursa dels Bombers... que constituirà el meu primer intent d'atacar els 40'.

Saturday fever

2011-02-21T00:24:00.000-08:00

Després de 15 dies de forçada innactivitat i massa just de temps per la marató..
dissabte sortia amb el Capi de matinada direcció al mar.
Fins al Forum.. (aprox. km7) rodatge a 5' amb especial atenció a les sensacions provinents dels lligaments del tormell esquerra.
Després i fins al km 20, per sota de 4'37" (ritme objectiu de marató) però molt justet de respiració. Amb quina rapidesa es perd la forma!
Els ultims 5 amb molesties als tendons (més per la pressió de la tobillera que per una altra cosa)
Lo millor de la sortida: la sortida del sol.. , la ruta turística pel front maritim de barcelona i l'estrena de la nova app de lomo.

Sun is shining

2011-02-05T13:44:00.000-08:00

Sun is shinning, the weather is sweet, yeaah

Make you wanna move your dancing feet now

Entrenament aquest matí amb els dragons a trenc d'alba a la Carretera de les Aigües.. primer sunshine d'aquesta temporada en un escenari espectacular.
La idea era fer 32km per sota del ritme previst per la Marató...
Comptavem amb la companyia dels Dragons (Pau, Mikel, Xavi A) i el Nacho, que retrobava després d'haver anat junts a COU i amb la baixa del Guille, que segueix KO.
De camí, i encara de nit, em creuava amb algun d'aquests, que com jo no fa tant, tornava de festa donant tumbos cami del llit.
Tot ha anat de luxe fins que sobre el km 20 m'he tornat a petar el tormell que m'havia torçat el dimecres en la nocturna que havia fet amb el Coke.
He intentat reprendre la marxa... però les molesties m'han obligat a tornar caminant fins al parquing, on els de pronokal havien montat unes carpes i una batucada en motiu de la marató 365 en un any d' Stefaan Engels.

Nacho, Pau i Mikel

Mitja Marató de Barcelona

2011-01-31T02:12:00.000-08:00

La mitja de Barcelona representava el test oficial per la Marató del mes vinen i la ocasió per fer la marca en aquesta distancia de la temporada.
Abans de la sortida feiem la foto oficial amb el club i saludava al meu germà i al SempreEndavant crew.
El Guille es dubte.. per una lesió que arrossega fa un parell de setmanes,
el Capi busca la marca pel cupon descuento de la marató de NYC,
el Coke, que está en el seu millor moment de forma, com va demostrar a Terrassa va amb el cuchillo.. i de fet s'ha inscrit en el grup dels keniates,
l'Oscar surtiria sol i la setmana passada no tenia clar els ritmes que es marcaria i
jo no pretenia més que millorar la marca de Terrassa, no quedar-me fora de la foto del podi i sortir cagant osties perque a les 10.15 tenia jornada de portes obertes al futur cole de la peque.
El meu estat anímic abans de la cursa no es l'òptim i es que soc conscient de la falta d'entrenament de les darreres setmanes, la nit abans no havia fet bondat, a la meva ment encara guardo el record de com vaig agonitzar a la circumvalació fa un parell d'anys i el coke, darrerament m'ha fet experimentar allò de "tan cerca.. pero tan lejos".
La sortida es massificadissima i ens passem els primers kms esquivant a altres corredors..
Porto auriculars.. per amenitzar la jornada i enseguida veig que el random està desactivat i em quedo al km 2 sense banda sonora.
El ritme es constant.. per sota de 4'15"...
Al km 7.. coincidint amb unes primeres punxades de flato el coke es distancia..
Al km 9 el Guille abandona... baixant per Passeig Sant Joan comença a ploure..
Passo pel km 10 en 41'30".. faig càlculs i veig que estic "on the wave" per fer marca.
Em foto el gel.. i continuo.
A Glories em trec l'iphone i mentre, perdo uns segons, me'l poso en mode aleatori (el parcial del km en questió puja fins a 4'30")
La baixada per Diagonal es més o menys plàcida.. cada km recalculo.. baixaré de 1h28".
A la circumvalació el floto amenaça amb apareixer.. però no pateixo i finalment encaro Pg. Picasso.
Torno a mirar el crono.. i observo que el sub 1h28' perilla.
Creuo la meta amb un temps de 1h28'12", que es la meva plusmarca en aquesta distancia.. però no estic del tot satisfet... no he patit gaire.. i m'he quedat a les portes dels 1h27'.
Busco als compis.. i finalment trobo al meu germà... que ha fet sub 1h30' (la seva millor marca en la distancia era de 1h42') que està desfet.
Em pillo el bicing.. i cap al Vedruna.
No hi han fotos de podi.. i a les oficials no surto.. perque el dorsal el portava mal posat.

El meu germà creuant la meta, donant-ho tot.

Els temps:

Temps total: 1h28'12" Pos: 766

Parcials:
km 5 - 20'41"
km 10 - 41'30" (20'49")
km 15 - 1h02'47" (21'17")
km 20 - 1h23'42" (20'55")

Mitja de Terrassa - El podi

2011-01-20T23:53:00.000-08:00

A la espera de trobar un moment en el que escriure la cronica.. penjo la foto del podi.
Aquesta temporada les victories cotitzen més que mai... i es que el sector "maricalultim" creix, i aquest any.. que som 5... es pot donar el cas que et deixis la pell i que ni tan sols surtis a la foto

Cap d'any trailing

2011-01-04T22:38:00.000-08:00

Vaig canviar la tradicional cita de la Sant Silvestre per un cap d'any a Xerta amb la familia, amics i molts nens.
Per diumenge al mati el Capi m'havia preparat una sortideta de trail per les fonts de la moleta.
Tot i que no soc molt partidari de la muntanya.. pel risc de lesions articulars i sobrecàrregues... no podia perdre'm un bon entrenament al costat del Capi i una oportunitat perfecte per començar a cremar els excessos dels nadals.

El punt de partida era Can Pegueroles (+10m). 6 primers km de "falso llano" per desprès enxufar-nos els 4 següents amb pendents del 10 al 20% i coronar el pic de la moleta a 800m.
El descens, a nivell aeròbic, molt relaxat però tecnicament complicat i molt trencacames.
En total 19,20 km amb un descens positiu i negatiu de 800m.

Vista del pic de la moleta desde la plana

lomo-shot de la trialera de descens amb unes vistes espectaculars

c'est fini

2010-12-31T02:05:00.000-08:00

Dies per fer balanç.. per felicitacions, per als bon proposits, per establir objectius... per reflexionar..
però sobretot per gaudir dels calendaris.

Gracies per haver format part del meu 2010 i feliç 2011!

extret de calendari Miss Reef 2011

Martes-al-sol series once again

2010-12-29T08:19:00.001-08:00

Dimarts tornavem a quedar per una nova sessió de martes-al-sol series.
Aquest cop sense el Guille ni l'Oscar.. que optaven per pujar a Les Aigues per rodar.
Primer dia de tandes de 2.000m en un migdia amb un sol espectacular.
L'entrenament consisteix en:
20 minuts d'escalfament,
3x2000m (4'06" - 3'59" - 3'55")*
Rodatge lent fins a completar un total de 14 km.
Acabem esgotats, amb els bessons bastant carregats però ultra satisfets d'haver apretat les dents.

Diumenge a la zona fucsia

2010-12-29T07:58:00.000-08:00

El diumenge pel matí sortiem pel matí amb el Coke i el Capi per fer el que s'ha convertit en el tradicional entrenament de nadal en la zona fucsia.
Consisteix en una sessió en la que es combina una tirada llarga llarga (25 km) amb segments d'alta intensitat.
L'anomenem entrenament en la zona fucsia perque per al Coke i per a mi representa treballar en la zona anaeròbica mentre que per al Capi resulta una sessió aeròbica.
El recorregut consisteix en sortir de Plaça Lesseps, recollir al Coke per Balmes-Mitre i rodar fins al Cervantes. Desde Sant Joan de Deu fins a les Aigües es converteix en una sessió de fartlek, pel traçat de la cursa del CEC i un cop a Les Aigües es realitza una especie de series que aquest cop van consistir en recórrer 7 km ininterrompudament partint d'un ritme de 4'15"/km i acabant sobre el 3'45".
A continuació, un cop s'arriba al Pla dels Maduixers, i ja rodant, baixem fins a les nostres respectives cases per seguir atiborrant-nos de canelons.

AVUI RAINY SERIES

2010-12-22T00:25:00.000-08:00

Ja ho va dir el Jaume la setmana passada "faci sol o plogui".........doncs plogui.

El Jaume, el Coke i jo mateix ens hem trobat a l'aparcament de les aigües a les 13:40 per fer les series dels dimarts. Quan hem arribat només hi havia 2 cotxes aparcats, i durant l'entrenament no ens hem creuat gaires corredors. Però és un dels avantatges d'entrenar en companyia, que no et fas enrere tot i que les condicions no siguin les millors.

Durant els primers km d'escalfament hem aprofitat per parlar sobre la duració de les series, discutiem entre fer-les de 1.000 o de 1.500 quan ens hem trobat el Pau, que ens ha explicat que ahir va fer sortir fum a la cinta del seu gimnàs (10km en 39 min). Al final ens hem decidit per les de 1.500, que no podem quedar-nos enrere.

En total hem fet 3 x 1.500 i una final de 1.000 amb ritmes entre 4:09 la primera i 3:45 la última, segons el meu garmin. El del Coke dirà que hem anat a 3:20.

Se m'han fet força més dures que les de 1.000, i ja veig que la setmana que ve hauré de lluitar amb el Jaume per no augmentar-les a 2.000. I es que ja ho diu el personal trainner del Ferran "bàsic consolidar". Avui els estiraments a casa, cosa poc recomanable.

Al final han sortit 13,5km amb un entrenament de qualitat. I la sensació de córrer entre núbols baixos, amb un paisatge més propi del nord, i gairabé sols ha estat molt agradable.

Demà em toca descansar que durant els dies de festes s'haurà de cremar tot el que ingereixi, que no serà poc.

La mirada del tigre....quan el Coke et mira així és

que et caurà un "hachazo"

Avui cau rentadora fijo

Matinal sessions

2010-12-19T10:30:00.001-08:00

Avui sortia per primera vegada en la temporada amb el meu germà, que comença l'entrenament per la Marató de Barcelona.
A les 7.30h el passava a recollir per casa seva (a Verdaguer) i rodem a un ritme lent fins al Cervantes.
12 km despres el deixo a casa.. dubto entre tornar a casa o continuar una estoneta més.

El Dani de pujada per Pg. Sant Joan

Finalment decideixo pujar al Park Guell per a que em surtin uns quants més.
Els turistes no han aparegut encara i es respira una tranquilitat brutal.
La sorpresa me l'enduc quan em trobo al Capi que està marcant-se una sessió de fartlek a la que no puc deixar d'apuntar-me.

lomo-shot del mirador del Park Guell desert

En total sumo 23 km.. i no son ni les 10h. Tot el dia per davant per disfrutar de la familia.

Valoro positivament la setmana, que tot i ser fluixeta a nivell de volum (51km), ha estat potent a nivell d'intensitat.

o3 series - Temporada 2011

2010-12-16T22:30:00.000-08:00

L'any passat vem participar en 2 triatlons organitzats per 03 series.
En base a la nostra experiencia, puc afirmar que estan de puta mare.

Es caracteritzen per:
- una organització impecable,
- uns preus super assequibles,
- no es permet el drafting (ni en la modalitat de CD)
- una multitud de jutges que van uniformats com els referees de rugby (en plan zebra)
- un tram de bici que no es pla
- tenir lloc en el sud de frança

Acaba de sortir el calendari per al 2011, que és el següent:

- 17 avril : Triathlon de la Côte Rocheuse (Port Vendres - 66) CD
Idéal pour démarrer la saison au soleil et profiter des paysages exceptionnels de la côte catalane.

- 22 mai : Bacchus Triathlon (Homps - 11) Half et CD
Plus d'IM au programme, mais un CD qui fait son apparition. Une épreuve idéale pour préparer vos échéances de l'été grâce à une natation en lac, un circuit vélo varié et une course à pied roulante.

- 8,9,10 juillet : FESTRICAP - ALTRIMAN (Les Angles - 66) Tous formats
L'évènement majeur du circuit, plus de 1000 triathlètes, 7 courses dont une magique : L'Altriman. Un parcours exigeant, un cadre sublime, une légende à écrire... Plus qu'une course, un défi... Et pour ceux qui hésitent, nous allons proposer gratuitement, à parir du premier janvier, un programme de préparation adapté et permettant au plus grand nombre de devenir Altriman Finisher.
A côté du "monstre", vous trouverez également un Half, un CD, un sprint, un découverte et des épreuves enfant. Un programme idéal pour venir en club et passer du "supporter" au "supporté" tout au long du WE.

- 4 septembre : Triathlon de la Clape (Narbonne Plage - 11) Half et Sprint par équipes
L'évènement de la fin de saison. En 2010, 124 équipes ont participé à ce Triathlon par équipe. Un format parfait pour souder une équipe, et passer un WE entre potes. Attention, les places sont limitées.

- 2 octobre : Triathlon Méditerranéen (Port Barcarès - 66) Half
La clôture de la saison, dans un cadre magnifique, entre mer et montagne.

Martes-al-sol series

2010-12-15T23:06:00.000-08:00

A finals de la temporada de triatló passada vem instituir amb el Coke una sessió d'entrenaments que vem anomenar com "martes-al-sol series"
El nom ho diu tot... dimarts al migdia, entrenament de series.
Tot i que no era dimarts.. ahir vem reprendre-les a Carretera de les Aigues. Aquest cop vem comptar amb la presencia del Guille i de l'Oscar.
20 minuts d'escalfament i 5 series de 1000 m. La primera a 4'10" i baixant fins a fer la ultima a 3'30".
Vaig quedar KO.
En total van sortir 14 km.
La idea es anar pujant la distancia... més que el ritme...
Per dimarts que ve.. faci sol o plogui... ja tenim programada una nova sessió.

L'entrenament previst per al que queda de setmana es:
Divendres, entrenament amb els Dragons a Cervantes
Dissabte, sessió de fartlek amb el Capi pel Park Güell en horari de pares (sortida de Lesseps a les 7.45h)
Diumenge, ruta en bici o tirada llarga amb el meu germà

Porc senglar

Jaume, Guille, Coke i Oscar al Pla dels Maduixers

Stage a la Cerdanya

2010-12-08T09:50:00.000-08:00

o el que es el mateix.. "microciclo de carga en los pirineos" o simplement.. un pont de la purissima més a casa els sogres.

Aquest dies hem pujat amb la familia a la Cerdanya.
Tot i que el temps no ha acompanyat.. a nivell d'entrenaments ha estat bastant productiu.
Diumenge als Angles cremaba les cames en una sessió d'snowboard amb una neu excelent.
Dilluns vaig combinar una primera sessioneta de running de poc més de 9 km amb una comilona a Ventolà amb els Capell i els Gimeno.
Dimarts al matí, rodatge de 13 km per la ruta clàssica de Palau-Vilallobent-Queixans-Age

lomo shot de la carretera que va de Vilallobent a Les Pereres

Dimecres.. entretinguda tirada llarga de 25 km amenitzada amb musiqueta nova i descobrint noves rutes més enllà del Golf de Fontanals.
Bones sensacions a partir del km 8 i defalliment en els dos últims.

lomo shot d'un dels ponts que creua el segre entre Fontanals de Cerdanya i Talltorta

Condimentant el blog...

2010-12-01T00:18:00.000-08:00

Sempre han estat present... però a partir d'avui amb accés il.limitat al blog per a que l'enriqueixin amb els seus articles, croniques i comentaris.

El Coke.. company d'entrenaments.. de padel.. però sobretot de birres i risses. Es surfeta però li fa por l'aigua.. motiu pel qual quan arriba la temporada de triatló desapareix del mapa.

El Capi .. el RIVAL (en majuscules)... un fora de serie dins i fora de la competició.
L'any passat es va quedar a les portes de les 3h00' a la marató. La Pegui no el deixa fer l'ironman.

El Guille.. l'unic que encara no ha guanyat mai al Capi... inmillorable companyia per sortir en bici.
Està eternament lesionat però aguanta. Tot i que peca de cautelós.. s'acaba apuntant a tot.

Com que no tinc foto dels 4.. penjo la foto de la Nora i l'Arnau

Matinal sessions

2010-11-29T00:12:00.000-08:00

L'any passat va ser la nota predominant en els entrenaments en companyia de preparació de la Marató.
Diumenge passat ens vem estrenar amb el Coke en aquesta modalitat.
A les 8.00h sortia de casa amb fred per trobar-nos a la Plaça JFK.
Pujada a Carretera de les Aigües... adelantats pel Josef.. que pujava com un coet.
I sorpresa en veure que a aquestes hores del matí el pàrquing del Pla dels Maduixers estava fins a la bandera i que multituds de grups havien també optat per començar el dia corrent amb unes vistes impressionants de Barcelona als peus.
A les 9.30h baixavem.. despres d'haver rodat tranquils i xerrant a un ritme de 5' i d'haver fet un parell de quilometres al final per sota de 4'.
En total van sortir 18km.

El dia abans.. dissabte.. constituts en autentica grupeta... el Sanjuan, l'Oscar, el Guille, el Capi i jo.. ens congelàvem en bici pel Vallés... en una de les clàssiques rutes per Collserola.

A la foto.. el Coke.. ja de baixada per Avinguda Tibidabo

Jean Bouin - 21/11/2010

2010-11-24T22:24:00.000-08:00

La Jean Bouin va ser diumenge passat el punt de partida de la temporada de running d'enguany.
En part desconcertat pels efectes del paron de gairebé mes i mig despres de Perpignan, la cursa de diumenge no tenia cap més objectiu que determinar quin és l'estat de forma a l'inici de la temporada per tal de programar amb més eficiencia els entrenaments.
Mentre que el Guille i jo calentavem per Plaça Espanya.. el Coke i el Capi es testaven a la cursa de muntanya que tenia lloc a Collserola.
Al box de sortida.. coincidim amb la penya de Celsa... que volen fer marca i que desapareixen ràpidament buscant posicions avançades abans del tret de sortida.
El Guille ho te clar.. els primers 5 km a 5' i la resta al que pugui.
Jo.. en canvi.. no tinc plan i quan reacciono i me n'adono que hagués estat bé enganxar-me als de Celsa.. ja he fet tard i no els trobo.
El primer km cau en 3'50" i la resta.. per sota de 4'15".
El temps total 42'45". Que considero prou bo per l'epoca de l'any en la que estem.

Pos 897
Parcial (5km) 20:59
Parcial (10km) 21:47

Arrencant de nou

2010-11-10T08:19:00.000-08:00

Un mes després del Half.. reprenc els entrenaments amb un nou objectiu: La Marató de Barcelona del 2011.
És d'hora per establir targets.. però està clar que somnio en atacar els 40' en la distancia de 10.000 i les 3h15' en la Marató. Però ja veurem. Nomes espero no lesionar-me.

Aquest migdia he pujat a la Carretera de les Aigües.. en un dia radiant! on m'he retrobat amb el Pau que està en la seva setmana zero.. amb el que he estat xerrant una bona estona.
Poc després m'he topat amb el Nico.

En total, per començar i tenint en compte que durant aquest temps he fet un +3kg no ha estat mal: 7,86 km en 39'54"
M'he emportat el iphone.. i he estrenat l'app de lomo.

Aquest diumenge fan la cursa de la Sagrera.. i m'estic plantejant participar-hi

Triatló del Mediterrani - Els temps

2010-10-08T13:13:00.000-07:00

Triatló del Mediterrani - 03/10/2010 - La crónica

2010-10-08T05:13:00.000-07:00

Reprenc el blog.. més per la obligació d’explicar el que ha passat aquesta temporada, que va acabar diumenge passat amb el Half del Mediterrani (a Perpignan) que per ganes.

De fet m’estic plantejant tancar-lo.

La cita de la temporada.. i la primera triatló de llarga distancia de les nostres vides.

Arribàvem a Barcarès la nit abans amb la idea de dormir a la furgo en algun càmping de la zona. Després de recorre’ls tots... i condemnats a acoblar-nos a algun dels campaments rumanos vem optar per sondejar els hotels del poble.

Trobem un antro que per 37 euros l’habitació sense lavabo optem a sortejar-nos qui dels tres dormiria amb les bicis i qui compartiria llit. El Guille va guanyar l’únic que guanyaria durant el finde i em va tocar sobar. “piel con piel” amb el Capi.

Com em temia.. no vaig dormir una merda.. i l’imsomni em va permetre.. a més a més de donar mil-i-una voltes al llit.. despertar al meu compi unes quantes vegades.. anar al lavabo en diverses ocasions, sentir el soroll del fort vent que feia fora.

L’endemà.. a les 6.30h sonen les alarmes.. i el vent no cessa.

Arribem com sempre amb el temps just.. i la primera sorpresa agradable arriba a l’entrega de dorsals.. on podem escollir regal! (tallavents.. samarreta, bossa d’esport o una funda per la roda).

Som pocs més de 300.

La segona sorpresa que ens espera és que la sortida es realitza des de l’aigua en comptes que des de la sorra.. el que propicia una sortida molt més fluida i sense els habituals embussos en l’entrada a l’aigua.

El traçat de natació consisteix en 2 voltes amb un primer tram que discorre per l’interior del port.. plagat de algues.. i per una espècie de marisma on el fort vent crea una corrent que dificulta avançar i que resulta bastant incòmode.

Casquets vermells + boies grogues grans = confusió ZERO .. no com a les putes triathlonseries en les que no distingeixes una merda.

Nedo molt còmode i arribo a la passarel·la que surt de l’aigua. No hi ha sorra! Bien!

Miro el rellotge: 40 minuts.

Arribo a boxes: La bici del capi no hi es. Faig una transició ràpida i arrenco.

El recorregut en bici, de 90 km, consisteix en un traçat d’anada i tornada, que es divideix en un tram pla de 20 km, una lleu pujada de 15km, baixada de 10 km i repetimos! (al reves)

Tot i que l’objectiu de la prova no es competir contra el Capi i el Guille. sinó que acabar.. no puc evitar apretar tant com puc per atrapar-lo.

Sorprenentment.. passen els km i no apareix. A més a més.. no tinc clar com va vestit, ja que habitualment porta un mono negre.. però recordo haver vist el maillot de remences blanc i el tallavents blanc-taronja que ens han regalat.

A mesura que m’apropo al punt de retorn vaig fixant-me en els que tornen. Tothom va amb acoples. Em desconcerto quan arribo al final i no el vaig. O ha abandonat.. o m’he despistat i no l’he vist.

(desprès me n’assabento que el tenia a 200 metres i no el vaig veure en l’últim gir)

5 km després em creu amb el Guille que em crida “Tens al Capi a tocar!”

I segueixo apretant.. avanço a uns quants ciclistes.. ja més justet de forces.. però del Capi.. ni rastre.

Finalment arribo al pla.. queden 20 km.. i porto el vent en contra. I em vinc abaix.

Se’m fan eterns.. mentre m’adelanta tothom.

Arribo a boxes. Transició ràpida i arrenco a córrer.

El tram de running consisteix en 3 voltes a un circuit que discorre pel port de Barcarès.

Quan porto 600 m em creuo amb el Capi.. que està en el km 2 aproximadament.

Sento punxades a la panxa.. tipus flato. que m’obliguen a anar molt parat

Quan arribo al km 2 em creuo amb el Guille.. que surt de boxes. Faig càlculs.. li porto uns 10 minuts. Penso que hauré de recuperar-me d’aquestes molèsties si vull acabar abans que ell.

Em vaig creuant amb el Capi.. que em veu apurat i em crida que mengi alguna cosa.

Al km 6 em paro en un dels punts d’aprovisionament i em foto un festin: Plàtans.. galetes Principe.. cocacola.. bizcocho.. I quan torno a arrencar veig que les punxades han desaparegut.

Puc córrer més ràpid i baixar de 5’30” però uns km més tard tornen i he mantenir el ritmazo de 6’.

El Guille em va recuperant... però el tinc a prou distancia per acabar abans que ell.

Inclús en algun moment ens parem a comentar com ens va.

Els darrers kms son una lluita mental per no caminar.. en el que no visualitzo una altra cosa que les gerres d’aigua fresca dels punts d’aprovisionament.

Faig càlculs i em desmotiva el fet d’entrar per sobre de les 6h.

El gps marca 19,5 km i creuo la línia de meta amb un temps de 5h56’

Tot ha acabat.

Triatló CD Capcir - 11/07/2010 - Les fotos

2010-07-20T23:50:00.001-07:00

L'entrada del Capi.. que, com sempre, arriba patint

La meva arribada.. just per davant de la primera femina

parada a boxes per creuar la meta amb la peque

El Podi de la Maquinista

2010-07-20T23:44:00.000-07:00

Cursa per la integració de La Maquinista - 04/07/2010 - La Crónica

2010-07-04T12:51:00.000-07:00

Tot i que no estava en el calendari, durant la setmana el Guille va estar ventilant que diumenge intentaria atacar les nostres plusmarques de 10.000 (42'08" Jaume, 42'15" Coke)
Sota la màxima... "cap agressió sense resposta" el Coke i jo vem decidir també participar-hi.. i posar-li les coses dificils.

El dia anterior... per entonar les cames vem muntar una sortideta en bici pel Vallés que es pot resumir en Barcelona-Montcada-La Roca-Montornés-Orrius, 87 km, 4 hores i 950m de desnivell positiu.

A les 8.00h sortiem cap a Sant Andreu amb el carro del Coke, que ens passava a buscar per Plaça del Nord.
Quan arribem.. tenim la grata sorpresa de veure que no hi ha ni molta gent, ni control d'accessos, ni calaixos..

Els meus objectius son poc ambiciosos.. fer-li de llebre al Guille.. baixar de 45' i no tenir molesties al genoll.

A les 9.00h arranquem..

El traçat es bastant pla i consisteix en un recorregut circular de 2 voltes de 5 km.
Durant els primers km tiro jo dels 3... a 4'09" - 4'10" - 4'05" - 4'15".
Al km 4 he d'afluixar i perdo primer al Guille.. i poc despres.. al Coke.
Al km 5 tinc molesties al peu i he d'aturar-me.. per expulsar-me alguna pedreta que tinc al calçat..
Els km 7, 8 i 9 rodo per sota de 4'30" i torno a enganxar al pacemaker de 45' i l'ultim km puc apretar una mica i fer-lo en 4'15".

El Coke ha guanyat.. el Guille.. ha punxat i entra amb un crono de 43'45" i jo en 43'50".

La unica nota negativa es que m'he tornat a fer mal al peu.. una llaga estil Granollers.

Acabem a la piscineta.. fent unes risses i esmorzant.

Volta Cadi Moixeró - 13/06/2010 - La crónica

2010-06-28T06:27:00.000-07:00

La prèvia era divendres per la tarda, a la boda del Capi, on entre copa i copa... i rises... s’anava escalfant l’ambient cara diumenge. Que si hachazo al km 1.. que si escapada en solitari i pajara.. estil Remences.. que si arribada en plan marica estil Vilanova...
Dissabte per la tarda rebo un sms del Coke, en el que a més a més de desitjar-me sort m’informa que s’ha ocupat d’entretindre al Guille fins ben entrat el matí.
Unes hores més tard.. el Guille truca.. s’acaba de despertar.. diu que pujarà a Puigcerdà per la nit.. i que l’endemà hem d’estar abans de les 7.30h a la Seu per inscriure’s.
Passades les 23h.. i ja sobant-la.. torna a sonar el mòbil. Torna a ser el Guille.. que està a la gasolinera de Puigcerdà.. que ha perdut la VISA i que he d’anar-hi a socorre’l.
Quan arribo.. m’ensenya la targeta.. diu que acaba de trobar-la.. i entre rissas.. promet que no ha estat boicot.
L’endemà a les 7.30h arribem a la Seu. Aparquem darrera del cotxe de Marcel Zamora, que posa apunt la bici...
Mentre esperem que es facin les 8.30h esmorzem. La organització ha preparat uns cafés i unes coques, però el Guille prefereix fotre’s un plat de pasta a-pelo. Ummmmmm!
Els primers km, fins al peatge del tunel del cadí, son neutralitzats...
Som només 54.. Els que feien la llarga han sortit a les 8.00h i que creuen al Bergadà per la Collada.
Rodem per la N260 fins a Bellver.. per on ens desviem direcció Riu de Cerdanya. Creuem varios tunels. En els que no estan il.luminats, flipo.
A la pujada al túnel ja veig que el Guille s’ha deixat els punyals a casa.. i que no està disposat a patir més del compte. La meva obsessió és la no perdre el grup de davant.. ni al Guille. Em venen al cap records de la marató... quan vaig estar fent la goma amb el Coke.. i m’ofusco mentre veig que ens quedem enrera.
Quan arribem al peatge hi ha un reagrupament.. i la típica xerrada de seguretat.. agraïments a la empresa concessionaria.. expulsió dels que no porten dorsal.. etc.. etc.
Passades les barreres comença la competició. La baixada és espectacular. Vaig pendent del traçat.. i del comptaquilometres.. que veig arriba als 72 kph.
A Guardiola de Bergada prenem una carretereta direcció Gosol... passem de l’habituallament... i comencem l’ascens.
Al km 58 el Guille es queda enrera.
Al 60... em passa el grup de Marcel Zamora.. enchufadissims... Em surt un.. “Vaaaaamooos.. Marcel!”
M’intento acoplar a un grupet que m’adelanta i corono el primer port (Maçaners) darrera d’ells. La pujada es durissima.
A l’avituallament.. festival.. Els compis arrassen amb les pastes.. i els bocates. Jo faig els minims i surto davant d’ells.
De pujada al coll de Josa em passen aquests.. i molts d’altres.
Avancen tant lentament els kms.. que opto per canviar el display per veure com passa el temps i arribo a les 3 hores.
Patint...torno a coronar. Encara en queden 50!
De pujada a Cornellana m’enganxo a l’Enric.. amb el que faig els següents 20 km. El paio es coneix la ruta i em va informant de quan hi ha més o menys pendent... a més d’explicar-me la festa que es va fotre divendres.... i altres histories. Ens anem rellevant fins que em diu que no pot més.. i que tiri.
Corono el Coll de Banys... el coll de la Traba... i ja només em falten 20, que són de baixada.
Només penso en arribar ja.. em fa mal tot.. i m’enxufo a tota hostia.. per una carretera plena de forats i en molt mal estat.
No adelanto a ningú... i arribo per fi a la Seu. On m’esperen la Nora, l’Anna i els sogres. 15 minuts després arriba el Guille.

Els temps:
Jaume Pos.23 Temps total: 05:36:27 a 46:55 del líder.
Guille Pos.35 Temps total: 05:58:01 a 01:08:29 del líder.

Volta al Cadí-Moixeró. Inscrits

2010-06-02T01:47:00.000-07:00

La propera cita de la temporada és la volta al Cadí Moixeró, que consisteix en una ruta de 135 km i 2200 m de desnivell acumulat positiu que transcorre pel Parc Natual del Cadí Moixeró i pel Massís del Pedraforca.

Será la meva segona cicloturista, després de la Terra de Remences del 2009, en la que vaig viure en primera persona els efectes devastadors que té escapar-se en solitari i pujar amb un plat petit de 46. Clickant aqui es pot llegir la crónica.

Aquest any tinc bici nova i sobretot un desarrollo que em permetrá pujar més comode que ho feia amb el ferro.

Aquest és el perfil de la proba.

Com disfrutarem!!

Triatló de Gavà - 25/05/2010 - La Crónica

2010-05-27T12:24:00.000-07:00

Tot i que m'havia proposat no anar amb presses, 2 minuts abans de la sortida encara estavem al guardarropia i el Guille feia cua per visitar el Poliklin.
Arribem a la sorra quan queden menys de 30 segons... tret de sortida.. i a l'aigua.
Els primers 350 metres.. un autentic infern. A part de que em resulta impossible donar 2 braçades seguides sense xocar amb algú, el neopré em pressiona el pit i no puc respirar.
Em plantejo treure-me'l... i inclús em passa pel cap la idea d'abandonar.
Torno a parar i me'l pujo.. m'entra aigua fresca i torno a sentir com l'aire entra en els pulmons.
M'he quedat al darrera de tot i decideixo pillar un dels laterals per veure si puc avançar algunes posicions.
Arribo al primer gir i torno al lateral.. intentant nadar a un ritme regular aplicant la técnica que he anat aprenent en els ultims mesos a la piscina.
Quan encaro la segona volta de natació, el sol em cega i perdo les referencies i me n'adono que m'he n'estic anant a cuenca.
Penso en mirar el rellotge.. però decideixo que no vull ofuscarme més i segueixo nadant entre la resta de gorros vermells, als que s'han sumat els blancs (els de la segona tanda).
Quan finalment arribo a la sorra miro el Garmin.. i sorpresa! no hi és! matarile.. rile.. rile.. donde està el garmin... matarile.. rile... ron!
Arribo a la zona de boxes, busco dins... i de les 100 primeres bicis nomès en queden 2.. la 68 (la del capi) i la 69 (la meva)
Penso que he sortit de l'aigua abans que el Capi... decidissim a arrencar-li el puto film que fa anys que porta sobre el visor del contaquilometres. Però quan arribo a la bici me'l trobo allà.. posant-se el casc.. a punt de marxar.
M'he de treure el neopré.. posar-me el dorsal... les lupes.. el casc.
Arrenco. I en seguida muntem un grupillo de 3.. que tira molt. Em sorprén que el 139 eviti el drafting.. deu estar preparant una llarga distancia... o qui sap!
Al km 3 pillem al grup del capi.
Moments abans de neutralitzar-los... passo davant a tirar... i es que si vull tenir alguna opció de guanyar he d'evitar que es sumi al meu grup.
El passem... apreto.. miro enrera i veig que mira a terra... i que no veu que està a punt d'arribar a un gir de 180º que fa recte.. desprès de menjar-se un parell de conos.
Seguim tirant a tope.. i cada vegada que ens creuem amb ell està més lluny.. i més sol.
També em vaig creuant amb el grup del Guille que va amb un grup nombrós que apreta.
Al km 30 vado.. i em quedo sol.
Quan perds un grup sembla que els tinguis a tocar.. però 10 metres es converteixen rapidament en 20.. en 100... fins que.. tot i donar-ho tot.. els perdo.
Al 35 se m'enganxa un noi del C.E.Mediterrani que porta la mateixa bici que jo.. em diu que no pot rellevar-me... i finalment torno a boxes.
Abans de deixar la bici cometo l'error de descordar-me el casc. És aleshores quan una de les jutjesses em diu... "no pots descordar-te encara... aixó és de primer!"
La sensació de posar-se a córrer després de la sessió de ciclisme és dura. Començo molt lent... vaig apurat. No tinc Garmin.. i per tant no tinc cap referencia del ritme al que avanço i només estic segur d'una cosa: el Capi em pillará fijo.
Porto sense correr regularment des de la marató de Barcelona, per molesties als genolls.
Abans d'arribar al km 5 he de parar fins a 3 vegades, per estirar perque tinc amagos de rampes.
Al km 3 em creuo amb el Capi i el Guille.. calculo que els hi dec portar 1,5 km d'aventatge... tot i que tampoc ho tinc clar del tot.
A partir del 5.. decideixo que no puc tornar a parar... i que si han d'arribar les rampes.. que no em facin més mal del compte.
I sorprenentment no arriben.
Al km 8 em creuo amb el Guille que crida: "Vull la foto del podi.. vull la foto del podi!"
I en la mesura de les meves possibilitats apreto.. em passo l'ultim km mirant enrera... i finalment arriba la meta.
Alço els braços com si hagués quedat primer.. tot i que el crono marca 2h37'.
Primera victoria desprès d'ocupar l'esglaó més baix del podi durant massa temps.

Calentant motors... apuntats a Gavà

2010-05-03T08:13:00.000-07:00

D'ençà que va acabar la temporada de running, tots els esforços s'han dirigit a planificar i preparar el calendari de triatlons del 2010, que s'inicia a Gavà.
Aquest any.. a més a més de federar-nos hem incorporat algunes novetats importants que pretenen millorar els nostres resultats (i que aniré desvetllant en proxims posts)
Els objectius d'enguany són 2.. el primer .. (que no ha canviat respecte del de l'any anterior) consisteix en pujar a lo més alt del podi particular que ens disputarem en cada competició el Capi, el Guille i Jo.
Tot i que el Capi ha demostrat estar intractable en la disciplina de correr.. amb un espectacular temps de 3h00' en la Marató intentarem no posar-li fàcil i donar guerra.
En segon lloc... fer un pas més en el camí a la triatló de llarga distancia.. i iniciar-nos en la modalitat de 1/2 Ironman.
Aquest any el calendari va molt just.. i és que entre bodes.. despedides... i altres compromisos (sort que el Barça no ha passat a la final..) fer una programació coherent no ha estat gens fàcil.

Com anècdota.. i en ple estat d'euforia o bojeria.. al Capi no se li ha acudit una altra cosa que posar-nos en la inscripció un temps estimat d'entre 2h i 2h5' .
Com molarà sortir al resum de TV3 amb el Gomez-Noya i els tops.. i quedar últims de la nostra mànega! o el que es pitjor... que ens adelantin els que surtin a la segona tanda.
Tot i que.. qui sap!

Marató de Barcelona - Les dades del Garmin. Analisis

2010-03-21T09:29:00.000-07:00

En la seguent grafica es mostra el ritme de carrera segons Garmin.

A destacar:
La parada que vem fer per pixar en el km 4.
La pujada de ritme a partir del km 15 quan vaig decidir anar pel meu compte
Com del km 28 al 36 corro per sobre de 4'45"
Com a partir del km 36 corro per sobre de 5'
La ofuscada dels km 39, 40 i 41
Els darrers 800 m a 4'12"
Val a dir que em va sortir que feia 42km800m.

Les dades de l'organització, en els diferents punts de control son:

Marató de Barcelona 2010 - La Crónica

2010-03-21T08:15:00.000-07:00

3 setmanes després penjo per fi la crónica de la Marató.

La cita de la temporada.
L'objectiu oficial era baixar de 3h30'.
El dia anterior, la fira va donar molt de si: coneixer personalment a Robert Mayoral, aprovisionar-me de recuperation, algunes compres, unes carreres amb la peque..
em vaig pillar la pulsera de les 3h15' (perque mai se sap...) i encara em va donar temps per picar-me amb el Pau (l'objectiu va passar a ser fundir la seva marca de 3h27') i quedar amb el Coke per fer una birreta i pactar la estrategia de la cursa.

El dia D començava a les 6.30h.. esmorzar, evacuar, vestir-se, quedar amb el meu germà, amb el Capi, passar a recollir al Coke, aparcar..
A la sortida.. el Dani es queda amb els del curro que havien quedat per fer-se unes fotos amb el Josef.
El Capi.. que en l'ultim moment s'ha decidit per baixar de 3 hores i deixar al cotxe el movil i els 20 euros que tenien que acompanyar-lo tota la cursa per si la Pegui es posava de part, es posa a la pole.
El Coke i jo ens quedem en una zona mitja...
Al km 1 ens espera "la liebre". La liebre es un colega del coke que a la mitja de l'any passat va correr amb el capi fins que aquest ultim li va fotre un hachazo memorable. Des d'aleshores.. qque se li ha quedat el mote de liebre.
Quan arribem al Camp Nou començo a mirar enrera.. i es que estic anant més ràpid que el Coke i la liebre.
Vaig fent la goma.. durant masses km.. i es que em trobo molt comode rodant per sota de 4'40".
A Plaça Espanya em trobo al Xavi.. amb el que em quedo un parell de km..
A Roselló-Pg. Sant Joan, em trobo a la Pegui, que va amb el bombo i l'arnau.. i uns carrers després.. a Napols.. em paro a buscar a l'Anna, la Cris i els nens.. però no hi ha ningú. En aquest moment decideixo anar al meu ritme i no mirar més enrera.
La familia.. que tenia per moure's per tota Barcelona amb 3 carros i 3 nens de menys de 2 anys.. tenia un altre marató.
Quan giro per Meridiana noto unes punxades en el dit petit del peu esquerre.. com si es tractés d'una butllofa.. recordo el que em va passar a Granollers.. i penso en demanarli al meu pare que m'aconsegueixi unes tirites.. ara quan el vegi.
I començo a notar els quadriceps carregats...
Amb aquesta mala onda.. arribo al km 20.. em dona per mirar la pulsera... i veig que vaig 3 minuts per darrera de la referencia de 3h15'.
De tornada per la meridiana em creuo amb el meu germà... que va sol..

A Felip II / Gran Via em pilla el Coke.. que s'alegra molt de trobar-me.. però que a les primeres de canvi es para per a pixar-la i el torno a perdre.
A la Diagonal passen moltes coses..
Vaig pendent dels que baixen.. per saber del Capi.. veig varios grupillos molt enxufats.. però ni rastre del Capi.
finalment el veig... va completament sol i amb cara d'apurat... i crido: Vamooooos, Caaaapi!!
Molt em temo que ha perdut el grup sub3h... i que patirà molt.
A les Glories em trobo primer a la Bea.. i desprès a tota la claca... que m'anima a muerte.. (que important el suport de la gent!.. i sobretot dels teus!)

El segon gel no se m'ha posat molt bé.. i començo a eruptar... els que van al meu costat diuen... salut!
Tot seguit em torna a pillar el Coke.. anem junts fins a la pujada del pont que creua les rondes.
Alli em deixa enrera... i no li perdo la pista fins que arribem a la Circumval.lació.
Vaig baixant el ritme... i em costa molt aguantar el 4'45"

Des d'Arc de Triomf fins al final és una agonia.. excepte la baixada de Portal de l'Angel.. que està a petar de gent.. giro per Ferran.. i baixo les Rambles. Alli recordo l'any passat... quan estava fossa.
La pujada per paral.lel i Sant Pau són durissimes. Vaig a 6' i cada km es fa etern. Miro el crono i veig que serà molt dificil baixar de 3h27. Fins i tot miro enrera per si veig els globus de les 3h30', que no hi son.
No és fins a Sepulveda-Rocafort.. que veig a l'Anna i al Sr. Rogelio.. que ha baixat a veure'm... que reacciono.. i faig els darrers 800 m a ritme de 4'12".
El temps final es 3h28'20" i tinc una gana que em moro.
Arrasso amb els platans.
El Capi esta putejat perque s'ha quedat a 37 segons de les 3h.
El Coke.. ha fet 3h22.
El meu germà.. que debutava.. ha fet 3h40.

Marató de Barcelona 2010 - Les fotos

2010-03-15T07:49:00.000-07:00

En breu publicaré la cronica de la Marató i més fotos.
Per ara, les fotos "robades" de l'organització.

Resum entrenament darreres setmanes

2010-02-23T10:28:00.000-08:00

Despres de Granollers he tingut que parar per recuperar-me de la ferida que m'havia fet al peu.
Tot i que vaig maleir l'aparició d'aquest petita lesió en la setmana que havia de ser la de màxima intensitat de la temporada, penso que no em deu haver vingut malament una mica de descans.

Setmana 08/02/2010
Dijous: Partit de padel
Diumenge: Sortida matutina en bici amb el Guille de 50 km fins a Molins.
Tot i anar abrigats, va fer un fred de la hostia.

Setmana 15/02/2010
Dimarts: Run 35' - 6km. L'objectiu era rodar una mica a ritme molt suau per estrenar les bambes noves i per veure com evolucionava la ferida.
Dijous: Run 1h45' - 21km. Sortida amb el Pau per Carretera de les Aigües. Els primers km a ritme de 5min/km, els ultims 5 entre 4'30" i 4'15".
Dissabte: Run 2h30' - 29km. Sortida matutina amb el Pau per la Cerdanya a 1200m d'alçada i a -5º. A continuació sessió d'snowboard a Font Romeu.
Diumenge: Excursió en raquetes per Formigueres.

Total setmana 15/02/2010
Run: 4h50' - 56 km
Bike: 0
Swim: 0

Retalls - Lance Armstrong

2010-02-17T10:55:00.000-08:00

Ahi va un fragment del llibre "Mi Vuelta a la Vida" de Lance Armstrong.

Tal i com apuntava en posts anteriors i a banda de la simpatia o antipatia que es pugui sentir per Armstrong, considero que és un llibre que als aficionats del ciclisme segur els hi mola.

De compres

2010-02-16T08:15:00.000-08:00

Una costum habitual dels "esportistes" quan estan lesionats es la de substituir les sessions d'entrenament per unes compres.
I jo no he estat menys.
La setmana passada vaig visitar una tenda que m'havia recomanat el coke.. Ashiesport.. i van caure unes Saucony Triumph IV.
Son feas.. però les vaig estrenar ahir i van de puta mare.

Planificació de la temporada primavera-verano

2010-02-10T07:02:00.000-08:00

Dilluns vem reunir-nos per fer unes risses, unes birres i per planificar l'agenda de próximes competicions.
Amb el calendari apretadissim de bodes que tots tenim la cosa estava complicada.
Tanmateix, vem conseguir-ho.. i ahi va el planning:

18/04/2010 - Bombers
25/04/2010 - Cursa de Muntanya de Xerta
22/05/2010 - Marxa Cicloturista Terres de l'Aigua
13/06/2010 - Marxa Cicloturista Cadi Moixeró
11/07/2010 - Triatlo Olimpica del Capcir (O3 Series)
04/09/2010 - Triatló Olimpica de Banyoles
18/09/2010 - Triatló Olímpica de Tossa
03/10/2010 - Triatló del Mediterrani (1/2 IM) a Perpignan

Les fotos de la Mitja

2010-02-10T06:45:00.000-08:00

El podi

Amb el Pau i el Xavi

Amb Mi-padre-es-rico i Comandante

No hay dolor. Així em va quedar el peu després de la cursa. Uaaaarghhhhhh!

La Mitja de Granollers - 07/02/2010 - La Crònica

2010-02-09T03:21:00.000-08:00

La Mitja era sense dubte el test de la temporada en el que ens mediriem les forces abans de la gran cita de la temporada.

Es preparava interessant per diversos motius: Un duel interessantíssim entre el Pau i el Capi, una marca a batre: 1h33’, que havia fet el Coke unes setmanes abans a la Mitja de Terrassa, treure’m la espina de l’any passat, en la que tot i estar apuntat no vaig poder prendre’n part per una lesió i com no, competir en la Mitja més emblemàtica del pais.

La preparació del dia abans va ser perfecta: dinar a base de pasta, cancelar sopar previst amb uns amics, dormir més de 8 hores, molt liquid, poca birra, esmorzar 3 hores abans de la sortida a base de cereals, etc.

En l’últim segon s’apuntava el Coke.. que en principi no tenia previst competir.

Arribàvem a Granollers 2 hores abans de la sortida, temps suficient per recollir dorsals, trobar-nos a vells coneguts com “Sergio-mi-padre-es-rico” i a “Comandante”, quedar amb el Xavi i el Pau fer unes rises i pillar una bona posició de sortida.

Abans del tret de sortida.. la gran amagada...

El Capi deia que volia fer 1h27’30” quan en realitat volia guanyar al Pau

El Pau deia que volia fer 1h27’ quan en realitat volia guanyar al Capi

El Coke deia que havia vingut a fer-me de liebre, quan en realitat havia vingut a assegurar-se que no el guanyés

Jo deia que volia baixar de 1h35’ quan en realitat volia superar la marca del Coke de Terrassa (1h33’)

Només el Xavi no va mentir, l'objectiu del qual era baixar de 1h40'.

El Pau i, darrera el Capi, van desapareixer als segons de posar-se en funcionament el crono.

El Coke, el Xavi i jo anem junts al ritme previst.

Els 5 primers km van caure a 4’25”. A partir del 5è a 4’20”, i perdem al Xavi.

El km de pujada fins a Les Garrigues, a 4’30”.

Passem per la meitat del circuit quan el crono oficial marca 47’. I li dic al Coke, mig rallat, que no estem complint el llibre de ruta i que anem més lents del que estava previst. A més, el Garmin ens marca cada km molt abans del punt kilometric de la organització.

La tornada, que teòricament es de baixada, la fem lleugerament més ràpida.

Al km 15 sembla que el Coke es queda enrera.. però enseguida em pillla.

Al km 19 passa una parella dels “Maimakansu” als que ens enganxem... el Coke els adelanta i tira.. i jo em vaig quedant.. tot i que apreto.. faig el km 20 a 4’02” i el 21 a 3’56”.

L’arribada es espectacular.. ple de gent.. sento que diuen.. “Venga Jaume..Venga Jaume!” i miro enrera.. però me n’adono que és a mi.. de fet.. el dorsal porta el nom.

Apreto les dents.. ultim esprint... i passo per la meta amb un temps de 1h30’53”.

Quan em trec la bamba.. un desastre... una ferida de 10 cm que em tindrà apartat dels entrenaments almenys una setmana.

Resum Entrenament setmana 25/01/2010

2010-02-08T02:30:00.000-08:00

Dimecres: Run 1h15' - 15km (series 2x3000) + Swim 1.500m
Dissabte: Run 1h20' - 15,5km (series 3x3000)
Diumenge: Bike 2h20' - 40km

Total setmana:
Swim: 1.500 m
Bike: 40 km
Run: 30,5 km

Resum:
Setmana de poc volum però en la que per primera vegada he combinat les tres disciplines, amb treball de series i en bona companyia.
Dimecres, classica sessió doble de running amb séries per Carretera de les Aigües i piscina.
Dissabte pel mati (abans de que sortis el sol) sortíem amb el meu germà també per les Aigües amb el proposit de fer unes series i de no carregar el seu genoll, que estava una mica tocat.
Diumenge pel matí sortiem amb el Guille i el Juan en bici. Sortideta en plan tranqui.. i moltissim fred.

Retalls. Administració del temps

2010-01-27T14:46:00.000-08:00

"Atletas de Hierro" Don Fink.
Fragment extret de google books.

Presentació d'una nova secció: Retalls

2010-01-27T14:18:00.000-08:00

Avui inicio una nova secció en el blog destinada a transcriure algun fragment d'alguns llibres relacionats amb el mon de l'esport, i en concret, amb el triatló.
Aquest estiu em vaig comprar "Atletas de Hierro" de Don Fink, un llibre de lectura obligada, no només per aquells que sommien en fer un ironman, per als que intentem compaginar l'entrenament amb d'altres facetes de les nostres vides.
Posteriorment vaig fer-me amb el llibre de Chris Carmichael "Ciclismo y Triatlon", que es un recopilatori d'articles publicats a la revista Velonews. No està a l'alçada del primer, però algun fragment és interessant.
Aquest nadal el meu germà m'ha regalat "Mi vuelta a la Vida" de Lance Armstrong. Un llibre autobiogràfic apassionant que relata la primera etapa del millor ciclista de tots els temps i la seva lluita contra el cancer.
Espero ningu em demandi per la seva transcripció. El proposit d'aquesta secció és la difusió de les idees exposades en aquests llibres i la seva promoció.

Resum Entrenament setmana 18/01/2010

2010-01-27T02:40:00.000-08:00

Dimecres: Run 1h' - 12km (series 3x2000) + Swim 1.500m
Divendres: Run 1h25' - 15,5 km
Diumenge: Run 3h - 30km

Total setmana:
Swim: 1.500 m
Bike: 0
Run: 57,5 km

Resum:
Setmana interessant d'entrenos en la que he combinat tres elements que considero imprescindibles: series, tirades llargues i bona companyia.
Dimecres va caure la que s'està convertint en una classica sessió doble de running amb séries per Carretera de les Aigües, piscina i sauna.
Divendres tarda feiem una sortida nocturna amb el coke, el pau i el xavi per carretera de les aigües i per vallvidrera.
Diumenge pel matí sortia amb el meu germà i amb el coke a fer una tiradeta llarga per tota Barcelona. Si normalment aquest ultim m'apreta en els darrers quilometres, l'altre dia va pagar l'haver sortit la nit anterior.

Tot i que no és meu, ahi va un video que he trobat a internet d'un entrenament per Carretera de les Aigües. Que afortunats sóm per tenir un indret tant guapo per anar a entrenar amb aire pur, vistes espectaculars i una pista de terra que no ens castiga els genolls.

Resum Entrenament setmana 11/01/2010

2010-01-18T06:57:00.000-08:00

Dijous: Run 1h 5' - 12,5km (series 3x2000) + Swim 2.000m
Divendres: Run 45' - 8,5 km
Dissabte: Sessió d'snowboard a Les Angles
Diumenge: Sessió d'snowboard a Les Angles + Trail 1h45' - 15km

Total setmana:
Swim: 2.000 m
Bike: 0
Run: 36 km

Resum:
Després de la tirada llarga de diumenge passat vaig decidir descansar els primers dies de la setmana per no carregar massa les cames.
Dijous vaig reprendre els entrenaments amb una sessió doble de running amb séries per Carretera de les Aigües i de piscina, que em va fer acabar amb unes rampes molt doloroses en els bessons.
Cap de setmana a la Cerdanya, en el que vaig combinar l'snowboard amb una sessió de trail per part del recorregut per on discorre el Trail 3 nacions per camins amb neu fins als genolls i que em va servir per estrenar les Salomon que m'ha regalat l'Anna pel meu cumple.

Mentrestant, el Capi i el Coke se sortien a la mitja de Terrassa.
Capi 1h30'
Coke 1h33

Resum Entrenament setmana 04/01/2010

2010-01-13T03:23:00.000-08:00

Dilluns: Sessió d'snowboard a Formigueres
Dimarts: Sessió matutina de running 1h 15' (14 km) i 4x1500 per la Cerdanya
Divendres: Run 50' - 9km + Swim 1.500m
Diumenge: Run 3h - 30km

Total setmana:
Swim: 1.500 m
Bike: 0
Run: 53 km

Resum:
Després de tres setmanes sense passar-me per la piscina, per fi, vaig tornar-hi. Quin gust banyar-se en l'aigua calenta desprès de correr per Carretera de les Aigües.
Diumenge, i abans de que sortís el sol, vaig sortir amb el meu germà, que està preparant també la Marató de Barcelona, i el Coke per Barcelona, Diagonal amunt, Diagonal avall. Vem passar un fred espectacular!

Resum Entrenament Setmana 28/12/2009

2010-01-05T12:54:00.000-08:00

Dilluns: Descans actiu amb partidet de padel
Dimarts: Sessió de test (10,50 km)
Dijous: Cursa dels Nassos + 11 km. (21 km)
Diumenge: Sessió d'snowboard als Angles + Run 45' (8 km)

Total setmana:
Swim: 0
Bike: 0
Run: 39 km

Resum:
A destacar La Cursa dels Nassis que vem fer amb el Coke, en la que vem fer marca.

La Cursa dels Nassos - 31/12/2009 - La Crónica

2010-01-02T14:17:00.000-08:00

Definitivament, la Sant Silvestre s'ha convertit per a nosaltres en un gran clàssic.

Fa 2 anys, el Coke va conseguir la seva plusmarca personal.

L'any passat, va ser especial per diversos motius: en positiu: correr amb familia i molts amics (Javi, Pascu, Coke, Capi, Hector..), i a més a més, guanyar-los a tots!, la meva plusmarca personal (un modest 43'11"), i en negatiu: la consolidació d'una tendinitis que em va tenir parat els següents 2 mesos.

Enguany, estavem inscrits el Coke, el Capi i jo.
En l'ultim moment es van apuntar el meu germà que anava amb uns amics.. i el Javi (el meu cosi)
Com que el Capi sabia que no el deixariem guanyar.. i és mal perdedor.. va optar per baixar-se els pantalons.. i retirar-se..
Acostumats a les tirades llargues.. decidim sortir de Lesseps.. i baixar corrents fins al Poblenou..
Segons abans del tret de sortida ens preguntem quin ha de ser l'objectiu.
Despres del test de dimarts.. jo francament aspiro a ben poc.. baixar de 45?
Si el Capi s'entera que el target és tant poc ambicios...
Tanmateix.. posem el Virtual Partner a 4'15" (42'30”)
Arranquem esquivant a molta gent durant els primers quilometres..
Km1 – 4'10”

Km2 – 4'17”
La meva preocupació és que els km del Garmin no coincideixen ni amb els de la organització, ni amb els del Garmin del Coke.
Desde el km 3 que només penso en arribar al km8.. que és on comença la baixada...
els km passen ràpid i anem prou be

quan finalment arribem al km 8.. em sento prou be.. i li proposo al coke que jo tiro del carro del 8 al 9.. i ell l'ultim...
però es queda una mica enrera i em crida que tiri.. que té amago de flato...
el faig en 3'59".. i cambio el mode del Garmin per a que em mostri el temps total de cursa..
faig càlculs.. fer sub40 està impossible
estava clar que no era l'objectiu.. pero em desanimo
i a més..vaig apurat
Torno a mirar el Garmin.. queda molt poc però veig que no podré fer sub42..

i uns 60 metres abans de l'arribada em marca el km 10.
.. em paro uns metres abans de la meta i entro caminant
miro enrera i arriba el coke.. que s'ha refet en l'ultim km i arriba enxufadissim.
Doble plusmarca... (meva i del coke)
Els 6 km de tornada.. es fan durissims... però rematem l'any amb una sessió d'estiraments molt complerta a Gracia.

Els temps:
Jaume 42'09" (21'10” 21'00”) Pos 1177
Coke 42'15" (21'09” 21'07”) Pos 1206

Les estadistiques del Garmin..
Ritmo medio: 4'11”/km
FC media: 187 ppm
FC max: 194 ppm

Test 30/12/2009

2009-12-30T06:59:00.000-08:00

Tal i com apuntava en posts anteriors, ahir tocava test.

1. Temps 3 km a 155 ppm: 17'25" (5'48"/km)
2. Pulsacions mitjanes a 5min/km durant 2 km: 172 ppm
3. Test de cooper: 2960 m (187ppm - 4'04"/km)
4. Recuperacio en 1 min: -35 ppm
5. Recuperacio en 2 min: - 52 ppm.

Molt per millorar...

Scott CR1 Team

2009-12-28T09:15:00.000-08:00

La temporada que va acabar a l'octubre va ser la ultima del ferro, un clàssic del 1982 que m'ha estat acompanyant aquests 2 anys.
En algun moment publicaré un post sobre el ferro. Ara, però, és moment de presentar en societat la meva nova full-carbon.

Es una SCOTT, model CR1 Team del 2009 que va de muerte i que espero em dongui moltes satisfaccions la temporada próxima.

Resum Entrenament setmana 21/12/2009

2009-12-28T06:27:00.000-08:00

Dimarts:   Sessió de gimnas. Bike 30' - 17,5 km + Run: 5km + sessió dirigida d'abdominals
Dissabte:    Run 2h - 22km + fartlek + series 4x1000
Diumenge: Run 55' - 10 km

Total setmana:
Swim:   0
Bike:    17,5 km
Run:     37 km

Resum:
Setmana de pluja que em va posar dificil sortir a fer els deures.
A destacar la sessio matutina del dia de Sant Esteve que vem fer amb el Coke i el Capi en el que vem combinar una tirada llarga de poc més de 22 km, amb fartlek per la muntanya i una sessió de series que ens va fer treure la llengua.
Demà faré els test que proposava el Pau per determinar l'estat de forma actual i veure les meves evolucions.
Els tests son:
- test de 3 km a 155 ppm
- pulsacions mitjanes a 5min/km (mesurat durant 2 km)
- test de cooper (distancia màxima recorreguda en 12 min)
- recuperació (variació de la frec. cardiaca en 1 min a continuació de la realització del test de cooper)
La intenció es fer-los en l'ordre anterior i cada 15 dies per veure'n l'evolució.

Resum Entrenament setmana 14/12/2009

2009-12-21T02:27:00.000-08:00

Dilluns:      Descans actiu amb partidet de paddel
Dimecres: Run 60' - 11.25km - series 3x1500 + 1.000 m Natacio
Dijous:      Run 35' - 6.50 km
Dissabte:   Run 2h15' - 24 km

Total setmana:
Swim:   1.000 m
Bike:    0
Run:     41,75 km

Resum:
Setmana més light de lo previst per motius diversos.
Quin fred vaig passar dimarts per carretera de les aigües en maniga curta i quin gustasso ficar-se a continuació a la piscina.
A destacar la sessioneta matutina de dissabte que vem fer amb el Coke i el Pau per carretera de les aigües que va resultar molt entretinguda.
Tot i que el diumenge haviem previst una sortideta en bici amb el Juan.. no vem acabar de posar-nos d'acord i quedarà pendent per als propers dies.

Forerunner 405 vs Forerunner 310XT

2009-12-18T01:45:00.000-08:00

Tal i com apuntava en el darrer post, ens hem fet amb la darrera novetat de Garmin, el Forerunner 310 XT.

Fa poc més de 6 mesos ens haviem comprat el Forerunner 405.

Ens haviem decidit per Garmin basicament per una raó, era l’unic rellotge-pulsometre-GPS del mercat que no requeria de gadgets addicionals per a les funcions de GPS que necessitavem (bàsicament distancia recorreguda, velocitat, alçada..)

Es a dir, en el propi rellotge s’integra l’antena de recepció GPS i t’oblides de gadgets addicionals del tipus acceleròmetre de peu i/o braçalet amb antena GPS.

El motiu del canvi és obvi. El Forerunner 310XT és l’unic model de Garmin que es submergible.

Tot seguit i des de l’experiència d’haver utilitzat els 2 models, descriuré el que sota el meu punt de vista és millor d’un i de l’altre.

Forerunner 405

Esteticament és espectacular i molt elegant (parlo del model de color negre). De fet es un rellotge que podries utilitzar a diari.

La montura per a la bici és molt practica.

La bateria dura molt poc (aprox. 10 hores). Tot i que mai he fet tirades de més de 4 o 5 hores, si no estas pendent de carregar-lo tens molts numeros de que a mitja sessió saludi.

Els botons de comandament són molt curiosos i es que té una corona tàctil que et permet navegar pels diferents menus.. funciona molt bé excepte quan tens les mans suades o congelades, que no acaba de respondre.

No es submergible. Sembla increïble però es cert.

És una mica incòmode degut a que la meitat del rellotge és rígid.

Forerunner 310XT

Esteticament és horroros i molt hortera.

Permet apagar-lo. Tot i que això pot semblar poc rellevant, jo ho considero fonamental i és que si no es pot desconnectar, et fundeixes la pila i quan el necessites està sec.

La montura per a la bici és una autentica basura. Amb dir-vos que en la caixa s’adjunta un tornavis per a acoplar i desacoplar el rellotge.

És molt comode.

La banda de frecuencia cardiaca és submergible però fins a que no s’humitegen els electrodes (mullant-los o suant) no fa bones lectures.

A nivell funcionalitat:

No incorpora la funció rellotge. És a dir.. si vols veure la hora has de configurar una de les pantalles de dades amb el camp hora.

Incorpora grafic FC, que no és que sigui molt útil, però mola.
Les pantalles dades disposen de 4 camps (les del F405, només 3)
Permet cambiar el mode entre bike i running i et canvia el ninot del virtual partner per un ninot que corre o una bici.

Els dos son compatibles amb el Garmin Trainning Center que permet passar-te les dades a l’ordinador per al seu analisis sense necessitat de connectar-lo, via Wifi.

Una de les funcions a destacar d’ambdós és el virtual partner, que consisteix en una referència a velocitat fixada molt útil per a consecució de marques, que evita portar xuletillas i que segur que acaba condemnant als pacemakers al paro

Els reis s'han avançat

2009-11-12T14:50:00.000-08:00

Aquest matí he rebut aquest paquet..

Tot i que sembla un alijo en tota regla..
són els Garmin Forerunner 310XT recent importats de Israel que ens hem autoregalat el Capi, el Guille i jo.

Triatló Olimpica de Barcelona - Les fotos

2009-10-27T13:41:00.000-07:00

Triatlo Olímpica de Barcelona - 18/10/2009 - La Crónica

2009-10-21T03:21:00.000-07:00

Desprès dels incidents de Tossa.. i en l'ultim moment.. em va surgir l'oportunitat de participar a Barcelona.
Tenia la pressió afegida de no embrutar el curriculum esportiu del Fernando Moreno, un colega de l'Ix que s'havia apuntat però que en l'ultim moment va ser baixa i de retre homenatge al meu ferro, que m'ha acompanyat durant tot l'any i que finalment jubilo (rumors confirmats de bici nova!)
Fins al darrer moment vaig tenir la incertesa de si podria participar-hi.. i és que l'any passat demanaven el DNI a l'entrada.
A les 7.00 arribava a la Mar Bella.. no havia sortit el sol encara.. fotia una rasca important i el mar estava per a fer-se unes oles.
No hi va haver ous de posar-se a l'aigua abans de que donessin la sortida..
Envoltat de molta penya em fico a l'aigua i em sorprèn lo calenteta que està.
Les boies estan a cuenca.. i no tinc referencies.. els gorros, les boies i els xalecos dels paios dels kayaks son del mateix color taronja.
La primera onada em sorprèn.. aixeco la vista i una paret d'aigua em recorda.. els temps en els que ho vaig intentar amb el surf.
Amb aquest mar.. ni total immersion... ni histories i vaig tragant aigua.
Vaig fent.. i gairebé sense adonar-me arribo a la primera boia.. i a la segona.. i a la sorra.. molt comode i és que he de reconeixer que nedar ha acabat fins i tot agradant-me.
Quan surto de l'aigua miro el crono... que marca 28 i pico. Prou bé. A l'entrada a boxes em donen un got d'un liquid que quan tasto me n'adono que és aigua. Aigua? per netejar-me els peus de sorra? per regar les plantes?
La transició la faig molt lenta per que guardo les lupes, la tovallola i les bambes a la bossa (al coke l'any passat li van mangar les ulleres)
Quan començo a rodar sento molt de fred. Enseguida em passa un grup que pel numero de dorsal.. interpreto que son dels bons.. m'enganxo però me n'adono que no he posat en marxa el conta-quilòmetres. Em distrec un moment i quan aixeco la vista me n'adono que he perdut la roda. Me cagu-en-la-puta!
Uns quilometres després passen els pros.. sense dorsal i amb la moto-cam darrera.. que em desenganxen les pegatines.
El recorregut es ràpid. Pujant Diagonal m'enganxo a un grupet de guiris que tira bastant i al que m'apunto i vaig rellevant. Hi ha moments que he d'apretar per a que no s'escapin. I així passen les 2 primeres voltes fins a que entren a boxes. He rodat ràpid però torno a estar sol.
Em passa una altra parella de guiris.. el paio tira.. la paia amb prou feines el segueix.
A la diagonal faig el que crec serà el meu darrer relleu i és que vull reservar-me per la cursa a peu.
A la noia la perdem.. i de baixada no puc resistir-me a tornar a apretar i es queda el guiri enrera. A les rondes m'enganxo a un altre grup al que em costa seguir i que perdo en les darreres corbes.
L'Anna i la Nora han arribat.. animen i em carreguen les piles
A la T2 torno a penjar-me..
A boxes n'hi ha un que corre al meu costat, es mira la bici i crida.. vaya clássic! Miro el seu dorsal.. és un 1000 i pico.. ha sortit com a mínim10 minuts abans que jo.. i ens trobem a la T2.. no dic res.. però si estigués més concentrat en lo seu potser hagués anat més ràpid.
Poso el parcial del crono a zero i arrenco a córrer.

El km 2 és la primera referencia.. 8'40" com que l'objectiu es 45... estic ahi.
Els següents km van caient per sota de 4'30" i el flato no arriba.
Quan passo per la circumval.lació recordo lo malament que ho vaig passar a la mitja.. i uns metres desprès.. el fiambre de la marató.
Abans d'arribar a Ciutadella em creuo al Xavi... que torna.
A l'arc de triomf marca el km 6.. i segueixo a ritme.
A l'avituallament.. un altre cop aigua.. No patrocinava powerade?
Els següents 3 km son xungos. Els faig una mica per sobre de 4'30" i faig càlculs i veig que no baixaré de les 3h20"
Quan creuo el retol del km 9 esprinto.. i el faig en 3'35" A l'igual hi havia un km!.
Paro el crono.. 2h21m
Tinc una gana que em moro i rapinyo platans i mule-bars.
Em trobo el Xavi, la Bea i el Pau.. als que presento la meva peque.. que segur serà una gran campiona.
Una estona desprès quedem amb l'Ix.. que ha baixat el seu millor registre en més de 13 minuts i que a més a més ha nedat sense ulleres. Olé!
Birreta al bar de la Base Nautica, dutxa.. i dinar a base de carnaza al Glop de Gràcia.
Ha acabat la temporada de triatló... i demà comença l'entreno per la marató de Barcelona.
En breu.. penjaré les fotos.

Triatló Olimpica de Barcelona - 18/10/2009 - Els temps

2009-10-19T05:44:00.000-07:00

En breu penjaré la crónica.
De moment publico els temps
Temps total: 02:21:39 Pos 372
Swim: 29:36 Pos 627 Ritme: 01:59/100m
T1: 02:30
Bike: 01:03:24 Pos 277 Velocitat mitjana: 37,86 km/h
T2: 02:23
Run: 00:43:49 Pos 585 Ritme: 04:23/km

Triatló Sprint de Vilanova - 11/10/2009 - La crónica

2009-10-15T14:38:00.000-07:00

El mallot Zoot era el principal alicient de la proba desprès de que el Capi s'hagues rajat.. cansat de guanyar-nos.

Aquest cop participavem el Guille, el Pepo (un colega del Guille) i jo.

Com sempre.. amb l'estrès. Sortiem a les 11h però tancaven boxes a les 8.45h i corre-corre-que-me-cago.

El Guille havia optat per deixar-se els pedals automatics a casa per guanyar temps en les transcicions.

El capullo de sempre de la organització desqualificava a un parell de participants per no se quina tonteria.

Mentre esperavem el tret de sortida.. el Pepo ens sorprenia amb les xifres que havia estat analitzant... i es que s'havia passat a excel el llistat de sortida i havia realitzat un exhaustiu analisi.

El tram de natació.. tot i que amb molt de transit i amb certa dificultat per trobar referencies sobretot al final.. em va força be.. el Guille neda al meu costat, desprès de la primera boia sembla que el deixo enrera però sortim de l'aigua junts.

La distancia a recorrer fins a la bici és excessiva però no cometo errors i surto molt ràpid. Que important és tenir referencies d'on deixes la bici.

El Guille, que és un tranquil.. es queda enrera.

Enseguida montem un grup de 5 o 6 que tira molt. Intento en un parell d'ocasions escapar-me sense exit.. i opto per fer relleus i mantenir-me en el grup.

Davant tenim un grup que sembla que va molt be.. darrera.. un altre grup en el que va el Guille.

Puto drafting! Es va molt ràpid en grup.. però.. per Deu.. que avorrit!.. i quina colla de maricas!

En la T2 torno a fer-ho be i surto volant.

Dec portar-li uns 30" sobre el Guille.. que sense dubte.. és poc.

I de seguida m'acompanya el flato.

El Guille m'enxampa al començament de la segona volta.. i correm junts.. el flato ha remès.. i el Guille va apurat..

Em queda el dubte de si fotrà l'hachazo.. i si podré aguantar-lo.

Però acabem junts..

Som conscients de que el Capi no ens perdonará que entrem junts.

Uns minuts desprès acaba el Pepo..

Ens despedim del Xavi.. que aquest any crec que no s'ha perdut ni una.. recollim el mallot i pa-casa.

Els temps:

Jaume: 01:13:12 Pos 245. Swim 00:16:18. Bike 00:36:04. Run 00:20:50

Guille: 01:13:12 Pos 246. Swim: 00:16:15 Bike 00:36:34. Run 00:20:24

Pepo: 01:15:16 Pos 292. Swim: 00:17:13 Bike 00:38:11. Run 00:19:52

L'analisi posterior del Pepo, corresponent a la nostra sortida. (287 participants)

Jaume Total 38è. Swim 60è. Bike 7è. Run 63è

Guille Total 39è. Swim 57è Bike 16è. Run 50è

Triatló de Tossa - Les fotos

2009-09-23T12:48:00.000-07:00

Triatló Olímpica de Tossa - 19/09/2009. La Crònica.

2009-09-22T14:44:00.000-07:00

L'objectiu de la temporada.
I probablement.. en el millor estat de forma de l'any.
Quedavem directament a Tossa.. el Guille, el Capi i jo.. i como no! la claca.. composada per la Gigi (que s'estrenava), la Pegui (en el seu primer acte esportiu com a Doctora), l'Arnau i l'Anna i la Nora que m'han patit els darrers mesos.
A la platja ens trobem al Pau.. que tot i que no participa.. no se'n perd ni una i el capullo de la federacio que li treu una targeta groga a un dels participants per no sortir de l'aigua.
Sortim en la segona tanda.. tots tres junts.. desde l'esquerra.
Les sensacions a l'aigua són perfectes.
Enseguida trobo el meu espai.. nedo una bona estona al costat d'un paio que fot un Total Immersion de llibre.
Surto de l'aigua. A la sorra.. la Gigi i l'Anna.. criden el meu nom. Pregunto pel Capi.. "2 minuts!" i el Guille? "no ha sortit encara!"
Com que el Garmin no es submergible i me l'he deixat a boxes, desconec el temps que he fet.. però se que ha estat bo.
La primera transició.. un luxe. I és que a la sorra ens han dit que no cal portar dorsal en bici. Pillo el casc i les lupes i em foto un gel que previament havia deixat obert.. i volo amb un objectiu... el Capi!
Sortint de Tossa em passa un paio amb una Tarmac puta mare.. m'enganxo i comencem a rellevar-nos, i a adelantar a gent.
Encarem la primera rampa a un ritme ràpid però sense anar a tope reservant-me per Sant Grau.
Passem el km 5.
És aleshores quan sento.. Pffffffffffffffffffffffffffffffff!
No me jodas!! He punxat.
Paro i em poso a cambiar el pneumàtic.. és la roda de darrera. L'havia estrenat la setmana anterior.
Enseguida veig el Guille.. que es para i es posa a ajudar-me. Un autentic Gentleman.
Tardem més de lo previst i quan ja està la cosa encarrilada li suplico que marxi.
Acabo d'inflar i muntar la roda. Deixo la manxa a la cuneta i em pujo a la bici decidit a donar-ho tot.
No passen ni 2 km més.. quan de sobte...
Pffffffffffffffffffff!
Me cagu-en-la-putaaaaaaaaaa!
No porto més càmeres i el fons de llanta està xungo.
He de retirar-me.. però a sobre..estic a 7 km de Tossa.
Mentre baixo, veig passar els últims.. la moto de l'organització i el cotxe-escoba.
Li pregunto si em baixa a Tossa i em diu que puc muntar-me però que hauré d'acompanyar-lo tot el recorregut...
M'ofereix assistència tècnica.. i en un plis m'ha arreglat el fons de llanta.. canviat la càmera i muntat la roda.. Afegeix "així com a mínim podras baixar bé!"
Li pregunto si puc continuar..
Tinc per davant 40 km de bici i 10 km a peu.. una triatló en condicions, conyo! i tot i que no puc oblidar el que ha passat.. estic amb ganes de donar-ho tot.
Faig 10 km escoltat pel cotxe escoba decidit a no ser l'ultim fins que per fi adelanto a un que esbufega muntat sobre una mountain bike que em pregunta si estic be. Olé!
Corono Sant Grau i baixo a cuchillo.
A Tossa m'espera l'Anna a la que miro amb cara de circumstancies.. però que m'anima incondicionalment.
Deixo la bici.. em poso el Garmin i em foto els 2 escalofrios d'Isostar i arrenco a correr.
Em creuo primer al Guille que acaba la primera volta i al Capi que està acabant..
El flato m'acompanya intermitentment i apretant-me el tors vaig aguantant.
A la segona volta se m'enrampa la part posterior de la cama. Paro i estiro un moment i segueixo.
El Garmin em va marcant cada km a aprox 4.30-4.40m.. que no està mal..
I així arribo a la meta.

Els temps:

Capi 02:49:21 Pos 151. Swim 25:20. Bike 00:00:00. Run 02:24:01
Guille 03:05:46 Pos 313. Swim 27:28. Bike 01:51:04. Run 00:47:14
Jaume 03:30:35 Pos 426. Swim 27:05. Bike 02:14:44. Run 00:48:46

Un agraiment especial al Guille.. el Capi o jo no haguessim parat.

Triatló Sprint de Barcelona - 26/07/2009. La Crónica

2009-07-26T14:10:00.000-07:00

Erase una vez un circo!
La triatló de Barcelona era la segona cita de la temporada.. estavem apuntats el Guille, el Capi, jo i uns 1600 més entre els que destacaria l'Ix i els seus col.legues.. que s'iniciaven... i el Pau i el Xavi.. uns clàssics.. que sortien amb els federats i als que ni vem arribar a veure.
Els anims abans de la sortida.. no eran del tot bons..
1600 participants.. 5 sortides, espaiades només 10 minuts que prometien un caos important: molta gent a l'aigua i trafic molt lent en el tram en bicicleta i uns boxes a tope. El Guille i jo amb els deures sense fer i amb moltes ganes d'anar al wc abans de la sortida.
A la platja.. anem veient les sortides.. i em sorpren que tot i la gran quantitat de participants.. hi ha bastant espai.
5a. Sortida. El Capi opta per sortir desde la dreta.. diu que que encararà la boia amb millor angle.. jo opto per sortir per l'esquerra.. pq es on he vist més espai en les sortides anteriors i crec que és el traçat més curt.
Donen la sortida.. i enseguida trobo espai suficient per nadar sol. Tanmateix, i ja desde els primers metres acuso el poc entreno i noto que em fan mal els braços.. i despres de l'espigo començo a veure que la gent m'adelanta... miro l'arribada i el crono.. Joder! l'arribada esta a Cuenca i ja porto 14 minuts!
Surto de l'aigua i el Polar em marca 17 Vaya fosa! i corro cap a boxes.. la bici del Capi no hi es.. em deu portar 3 minuts.. suposo.. i francament veig que la cosa estarà dificil.
A la sortida de boxes.. em monto a la bici i mentre em calço les botes em menjo una de les valles de protecció, salto per sobre la bici i em faig un trau al genoll. Vaya ridicul!
Definitivament avui no és el meu dia.
El tram en bici.. transcorre ràpid.. en una d'aquestes.. se m'enganxa un paio a roda.. Ja hi som! Intento treure-me'l de sobre maniobrant al limit... però no aconsegueixo deixar que la seva ombra em segeuixi acompanyant.
En un moment donat.. m'adelanta i em fa el gest d'acompanyar-lo... i m'arrepenteixo d'haver-lo estat putejant...
En una de les corbes 180º del traçat es distancia.. (he d'ajustar-me el frenos) em costa 5 km tornar-lo a enganxar.. i continuem rellevant-nos.. fins que arriba un ironman (triatleta de més de 1,80m, amb els bidons darrera del seient.. i amb els gemelos dividits clarament en 2) que es posa a tirar del grup de 3... i que escandalosament crida.. montemos un grupo!
Entro a boxes i veig el Capi posant-se les bambes.. no l'enganxaré ni en broma.. però em queda el consol d'haver-lo tornat a guanyar en bici.
El tram a peu.. fatal! El recorregut consisteix en anar i tornar.. però el punt de retorn no arriba mai.
No pateixo.. perqué no apreto.
A l'arribada em trobo el Guille que em diu que el Capi m'ha tret 4'.. i que ell s'ha cascat els 5 km de running amb el casc posat.
Queda el dubte de qui ha perdut.. unes hores més tard es constata a la web.. es repeteix el podi de Remences.. i torno a perdre.

Els temps:
Capi 198è 01:09:57 15'43" - 33'17" - 20'57"
Guille 366è 01:13:40 16'58" - 34'06" - 22'36"
Jaume 384è 01:14:07 17'05" - 33'37" - 23'25"

Jaume

Etapa de montanya pel montseny

2009-07-15T13:30:00.000-07:00

El Guille ens ha preparat una sortideta en bici coincidint amb la tradicional barbecue que organitza la Georgina a Gaserans.
Ruta pel Montseny de 90 km , de 2000m de desnivell, opcional bici o running
Temps aprox per el cotxe "escoba" 4h 30min (20 km/h).
Sortida de Bcn a les 7:30
No draft
Maricalúltim.

Esta previst que participin el Guille, el Capi, el David, el Coke i el Jaume.
S'haurà de veure qui es raja.

Total Immersion swimming

2009-07-13T14:37:00.000-07:00

Aquest cap de setmana m'he estat documentant sobre la tecnica de natació que apuntava l'altre dia el coke.
Adjunto la primera part del video de la "charla" del paio que l'ha desenvolupat i que la ven arreu del mon, Terry Laughlin.
Es una mica toston.. però crec que es interessant.

Intentaré penjar el DVD amb els exercicis practics (si el trobo)
A nivell d'entrenaments.. aquest cap de setmana he pujat a la Cerdanya i he fet una sortideta en bici i dos de running.
Ahi van els grafics del Garmin

La piramide del Coke

2009-07-10T03:26:00.000-07:00

A continuació transcric uns comentaris del Coke que m'han semblat interessants sobre tècniques d'entrenament.

"Una bona base és bàsica per preparar aquests tipus de proves esportives.
La preparació és com un piràmide i si no te bona base es cau, si s'apreta molt al principi després venen lesions, que d'això el Capi en sap molt.
S'ha d'intercalar entrenos mooolt suaus i una punteta d'entrenos mooolt durs (o sigui series cañon, a muerte) el que no s'ha de fer es entrenar en lo que s'anomena "Zona gris" que seria un ritme semblant al de competi o una mica per sota. I aquí és on cadascú s'ha de conèixer bé quines son les seves zones, mirant-ho evidentment amb el pulsòmetre. Quan vulgueu en parlem.
Pel que fa a tècnica de natació, és diferent l'estil de crol per nadadors que per triatletes, es tracta de cansar-se lo mínim possible, utilitzant les cames lo mínim, la tècnica bona que s'està utilitzant ara es "Total Immersion" hi ha bastanta cosa per internet, llibres, Hi ha un parell de pavos que son gurus d'aquesta tècnica i per exemple David Meca la utilitiza."

Que gran es el tour!

2009-07-08T09:11:00.000-07:00

Ahir.. sessioneta de gimnas
20 km de bici estatica
10 km d'elíptica mentre veia el tour
Tot i que era etapa plana.. com he disfrutat amb els hachazos que es fotien entre si el grup de 6 escapats a 10 km de l'arribada.
Per acabar.. sessioneta de treball de cames

Triatlo de Calafell... La pelicula

2009-07-07T13:20:00.000-07:00

Inscrits a Tossa

2009-07-06T04:46:00.000-07:00

Ja estem apuntats a la olímpica de Tossa..
Sembla ser que si et fundeixes 100 euros en la marca Zoot a l'Esportissim et surt la inscripció gratis.

A banda d'aixó, i amb l'objetiu d'obligar-me a entrenar més, aniré incloent, en plan Josef, els entrenos que vagi fent..

Dissabte:
12 km de running pel camí de ronda entre Platja d'Aro i Sant Pol
750m + 1.000 m de natació

Diumenge:
1.500 m de natació

Triatló Sprint de Calafell - Unes fotos

2009-07-01T23:47:00.000-07:00

Triatló Sprint de Calafell - Els temps

2009-07-01T14:07:00.000-07:00

Triató Sprint de Calafell - 28/06/2009 - La Crónica

2009-07-01T13:55:00.000-07:00

Tal i com avançava en l’últim post... el passat diumenge vam participar en la Triatló de Calafell – Costa Daurada.

Moltes baixes respecte de les tris del 2008... Coke, Oscar, Guille... preferien quedar-se a casa i fer-se les caques.

Aquest cop la cosa començava molt millor que a Remences.. i es que vaig canviar el confortable micro-matalas de la Camper del Capi per un llit 5 estrelles en l’apartament que els meus tiets tenen a Calafell.. que a més a més, quedava a només 100 metres del punt de sortida de la prova, amb servei de sopar, esmorzar i piscina. Per contra, el gran rival, el Capi, passava la nit al càmping de la Platja del Vendrell.. un poblat enooorme a uns 4 km del poble.

El meu entrenament per a la prova havia consistit bàsicament en:

6.000 m de natació en piscina que havia anat fent en series de 1.000 m durant els 3 caps de setmana anteriors

Diverses series de 30 minuts en bici estàtica a 35 kph i 4 km d’elíptica que havia anat fent alguns migdies al gimnàs per agafar potencia

I les marxes de 10 km de running que vinc fent, religiosament, cada dissabte i cada diumenge.

I como no.. el partidet d’squash de divendres amb l’arnau

(Poca cosa.. conscient de que tot i que curro més de 8 hores al dia, que intento banyar cada dia a la Peque i que intento estar per la meva dona, familia i amics... podria fer molt més)

A nivell d’equipament.. aquest any he incorporat

Nou plat de 53’

Uns pedals automatics

Les Shimano TR50

Les Zoot Ultratempo

Un casc de bici

A les 7.30h ja estavem ahi..

A boxes.. i controlant l’entrada.. el capullo que al Prat em volia deixar fòra per no dur el casc homologat per la FCT

I el Xavi.. amb la bici dels meus somnis.. una Argon18 Gallium espectacular

Sortiem amb els no-federats..

Les boyes.. desde la platja.. sembla que estiguin a cuenca..

I al agua, patos!

Els primers metres.. cops.. i molt agobio...

I arribant al primer gir.. el primer contratemps.. m’empasso un parell de litres d’aigua.. Unes braçades i uns quants metres estil perrito mentres em recupero..

La resta.. sense cap problema.. pim-pam-pim-pam..

crec que he nadat a bon ritme.. no veig al Capi.. i no descarto haver-lo avançat

A l’alfombra.. la Pegui i l’Arnau animant a tope..

I entrant a boxes.. la Nora, el Pascu, l’Adeli i l’Anna que em diu que el Capi acaba de passar

Miro endavant i veig com surt..

pillo la bici.. em cordo el casc.. i tinc problemes per posar-me la cinta amb el dorsal.. que se m’enganxa al casc..

Tot i que haviem practicat el tema de posar-nos les botes muntats a la bici.. i haviem preparat les betes... no acabo de triunfar...

He perdut massa temps!

Un cop calçat.. poso la directa i començo a adelantar a penya...

Acabant la primera de les quatre voltes un paio se’m posa a roda..

Tot i estar permès.. no ho suporto.. que cobard!

En un parell de maniobres al limit aconsegueixo desfer-me’n i segueixo tirant i tirant..

A cada volta apreto més les dents i els anims de la family, a cada volta, em motiven a muerte..

però segueixo sense tenir contacte visual amb el Capi

Al principi de la ultima volta sento al Pascu.. que crida.. A 20”!!! lo tienes a 20”!

Penso que segurament he fet tard.. però que si no el pillo en bici.. no tindré cap opció.

I trec el cuchillo!

Al final de la recta el veig...

No pot ser!

A roda d’un paio! Será cabron!

¿S’haurà passat els 20 km al rebufo?

Però enseguida veig que és una falsa alarma... releva.. i tira.. i m’enganxo uns metres al seu perseguidor.. desprès dels revolts.. i per lo bajini... sense dir-li ni mu... els passo.. i no miro enrera.. fins passat aproximadament un km.. que giro el cap i el veig suficientment lluny.

No queda més d’un quilometre i dubto entre apretar més o reservar-me per a la cursa a peu... opto per contenir-me.

Entro a boxes i la lio.. m’agafo a una de les estructures que aguanten les bicis i van totes a terra! Conyo!!!

La segona transició em va de puta mare.. i a més.. mentre surto veig al Capi estressat sense saber on posar la seva bici.. li han tret el lloc!

A partir d’ahi.. lo de sempre..

Als 500 m’enganxa.. m’aguanta una estoneta i tira..

Fot una calda de la ostia

Havia entès que el recorregut consistia en anar i tornar.. però quan ja diviso la meta i encara tinc contacte visual amb el Capi.. em donen una pulsera i em diuen que em falta una volta!

Noooooooooooooooooooooo!

Enseguida el perdo de vista..

M’ha tornat a guanyar..

Marica-l’ultim!

Les dues cameres s’han quedat sense piles i per tant, no hi ha foto de podi oficial.

L’anna va estar fent video.. que properament editaré i publicaré.

Comença la temporada

2009-06-29T15:34:00.000-07:00

Tot seguit escriure la crónica de la primera tri de la temporada 2009, que es composará basicament de 4 proves

28/06/2009 - Triatló Sprint de Calafell - Costa Daurada
26/07/2009 - Triatló Sprint de la Vila - Barcelona
20/09/2009 - Triatló Olimpica Vila de Tossa
18/10/2009 - Triatló Olimpica Internacional Ciutat de Barcelona

Esperem que ni les lesions, ni les nostres dones, ni la manca de places ens ho impedeixin..
Para ello.. ens cuidarem, les tractarem com el que son... unes reines.. ! i estarem molt pendents de les inscripcions.

L'objectiu de la temporada? Estrenar-se en la modalitat de triatló olímpica.. però sobretot, guanyar al Capi!

Dades del Garmin

2009-05-15T08:27:00.000-07:00

Terra de remence - La Moraleja

2009-05-12T15:04:00.000-07:00

Els nervis i la pressió fan que un no pugui dormir bé…..no tot és culpa del lloc on es dorm. MORALEJA: és important saber controlar la pressió

Les curses duren el que duren…..pots ser el primer durnat moltes jornades i al final no anar ni a la champions. MORALEJA: Planificar et pot portar a la victòria.

Les curses no es guanyen per impulsos de força es guanyen sabent-la administrar. MORALEJA: Mesura correctament les teves forces i aprén a administrar-les

El material barat et pot fer una mala passada….com no poder treure els peus del pedals i haver de menjar-te les valles per baixar de la bici. MORALEJA: Lo barat surt car. Deixa’t aconsellar.

Puto Capi!

Terra de remences - El podi

2009-05-12T15:01:00.000-07:00

Els perdedors

La foto oficial

Terra de remences - La Escapada

2009-05-12T14:59:00.000-07:00

Terra de Remences - On the road

2009-05-12T14:55:00.000-07:00

Terra de Remences - La previa

2009-05-12T13:12:00.000-07:00

Terra de Remences - 10/05/2009. La Crónica

2009-05-11T05:42:00.000-07:00

La primera cursa en bicicleta de carretera..
En els entrenos que vem fer les setmanes prèvies a la cursa ja s'intuïa un esperit competitiu desmesurat (desqualificacions a la meva bici, alguna pajara, entrenos d'amagat...)

Vem decidir sortir dissabte per poder descansar millor i no tenir que aixecar-nos a hores intempestives de la matinada.
Però el cabron del Capi ja ens la tenia preparada..
Vem dormir a la furgó en un camping d'un poblet proper a la sortida
El balanç de la nit va ser:
Capi: 7 hores dormint a pierna-suelta
Guille: Nit-en-blanc
I jo que vaig dormir no més de 3h

Capi 1 - FairPlay 0

A les 6.30h del matí ningú apostava pel Guille.. i és que amb un dinar a base de pikantwurst i amb les ojeras esculpides a la seva cara.. les pujades se li podien complicar.

El recorregut consistia bàsicament en:
20 km de pla
9 km de pujada al coll de Capsacosta (1ª categoria)
25 km de pla
15 km de pujada al coll de Canes (2ª categoria)
10 km de baixada molt pronunciada
15 km de pla fins a l'arribada

Els primers 20 km van ser de passeig.. amb aturada inclosa per pixar-la
La pujada a Capsacosta (port de 1ª categoria) va ser memorable..
i es que tot i que el Guille no estava molt fi vem posar la directa i ens vem passar 9 km adelantant i adelantant
i comptant les treks, pinarellos i specialized que anavem passant.
En una de les darreres rampes.. i veient que els meus rivals no aguantaven el ritme del del maillot de topos vaig optar per escapar-me... i anar a pel premi de la muntanya
Confiava en trobar-me una baixada en condicions després del pic.. per treure un avantatge
que em permetes rodar cómode.
Baixada? 500 m de caca
i 25 km de pla per davant..
Plat de 53' i gas a fondo!
I emulant a Armstrong.. vaig anar a per el triplete (escalada, crono i etapa)
25 km rodant a més de 40 kph
.. no vaig ni enganxar el rebufo de cap grup
ni vaig permetre que ningu es poses a roda..
NO DRAFT!!!!!

El que no sabia es que el Guille i el Capi.. que son uns murris.. es van passar 25 km sense pedalar ni donar un relleu enganxats a un grup de gregaris que tirava i tirava molt!

Al final del pla.. jo ho havia donat tot.. i encara quedaven 40 km

En la primera rampa.. un problema mecànic em va fer parar.
Recolzat al quitamiedos.. sense poder treure'm els pedals i amb la cadena fora sento al Capi.. "Jaumeta!!!!!" I passen..

Segons em diuen desprès, el Guille ha fet el gest de parar.. però el Capi ha dit que pa-lante.. que devia estar menjant..
menjant-me la valla!!

Capi 2 - Fairplay 0

Aconsegueixo posar la cadena a lloc mentre veig que l'immens peloton de maricas m'adelanta...

Però no esta tot perdut!
"Només he d'aconseguir que no em treguin prou temps per a fundir-me'ls a la baixada!"
Als 3 kms els veig.. el capi.. que conversa amb el Pau.. el Guille amb l'anorak gris... que s'ha d'estar morint de calor i de son
Prefereixo no avisar-los...
Els 12 km següents es fan molt durs.. i només confio en que ells vagin apurats..

Patint.. Em miro el pulsometre.. 190ppm!
Sento un megàfon
Diuen que cuidadin a la baixada..
Siiiiii!! S'ha acabat el patir!!

Encaro la baixada amb moltissimes ganes.. i amb la ferma convicció que és la meva darrera oportunitat per a connectar amb ells

Emulant a Rossi i plegant-me a totes les curves pillo els 70 kph..
i adelanto a moltissima gent!

S'acaba la baixada i segueixo pedalant donant-ho tot..
en un repecho.. em sembla veure el mallot vermell del capi i uns metres darrera el Guille..

Miro el Cateye.. me'n falten més de 15..
Tinc el cul destroçat i no puc anar amb el màxim "desarrollo"
Baixo de 40 kph

Em sembla veure el Pau.. que em passa per la dreta...
Bici Merida, Samarreta SBR... no pot ser un altre..
no és moment de saludar-lo..
i no aixeco el cap de terra
estic desconcertat
el Garmin em marca 2 km menys que el Cateye
el crono marca 3h...
passen els kms i arriba el desviament de la marxa curta

El crono em marca 3h 15' 05"
Els veig i pregunto qui ha guanyat.
Puto capi! Un altre cop!

La propera.. el 31/05/2009 a les terres de l'Ebre.

En els propers post inclouré les dades del GARMIN i penjaré fotos..

3 contra 3 amb 2.697 figurants.
Marica l'Ultim!!

Marató de Barcelona 2009

2009-03-30T12:04:00.000-07:00

Presentacio

2009-03-30T11:51:00.000-07:00

Aquest es un blog en el que publicaré noticies, fotos i cróniques dels esdeveniments esportius en els que participi.